Penúltimo treino: 5 Km rápidos.

21º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Outubro	5.00 Km	23:52	4:47

Passei o dia a pensar neste treino porque o plano mandava-me correr a um ritmo de 5:11. Obviamente que queria fazer um pouco mais rápido e até começar a correr pensei várias vezes que seria uma boa oportunidade para bater o meu recorde pessoal nesta distância.

Comecei nos 4:38 mas nunca mais voltei a manter esse registo. Os outros quatro quilómetros foram feitos em 4:50, 4:47; 4:48 e 4:50. Bem que me esforcei e nos últimos mil metros pensei que pudesse bater o recorde.

Por um segundo, não atingi essa meta. O anterior melhor tempo estava em 23:51 pelo que só tenho uma coisa a dizer: bardamerda. Ah, e foda-se, também.

Últimos 10 Km.

20º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Outubro	10.00 Km	54:22	5:26

Fiz os primeiros seis quilómetros bastante bem mas depois quebrei um bocado, com especial incidência nos Km 7 e 8. Acabei por recuperar um pouco e terminei ainda com alguma força.

Acabou por ser o melhor dos três treinos de 10 Km que fiz. Amanhã tenho um treino de 5 Km a 5:10, e depois um último na Quinta-Feira, muito mais lento.

Não estou assim muito confiante mas no Domingo espero conseguir atingir o meu objectivo, para o qual tenho treinado nos últimos meses: 10 Km abaixo dos 49 minutos, na 2º Corrida Montepio.

Mais 10.

19º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Exactamente o mesmo tempo do treino anterior, incrível. Combinado não conseguia. Este foi um treino essencialmente psicológico. Fisicamente senti-me sempre bem mas, ali entre o quarto e o sexto quilómetros, estive para desisitir. Felizmente chegou uma pequena descida e embalei. 

Falta apenas uma semana e quatro treinos. Apenas um de 10 Km (Domingo) e três de 5 Km lentos.

Dezena no ritmo.

18º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Custou, mas foi. Fazer um treino de 10 quilómetros, sozinho, já depois das oito da noite, não é propriamente uma coisa que me apeteça muitas vezes. Hoje, quando saí de casa, duvidava que chegasse ao fim do treino dentro do ritmo do plano (máximo de 5:31). E cada vez que pensava nos 10 Km mais dúvidas tinha.

Não choveu até ao nono quilómetro. Depois começou a pingar e até me soube bem. Fiz um percurso com algumas boas descidas mas também com algumas difíceis subidas, especialmente a que escolhi fazer por volta do quinto/sexto quilómetro (foi difícil).

Que posso dizer? Aparentemente estou a portar-me bem e a preparar-me para terminar a 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) abaixo dos 49 minutos.

5 quilómetros.

17º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Outubro	5.00 Km	28:01	5:36

Mal ponho os pezinhos na rua, desata a chover. Mas já era tarde para ser parado por tão pouco. O plano mandava que eu fizesse 5 quilómetros a um ritmo muito baixo (7:20), mas está quieto. Foi obviamente mais rápido, até porque rapidamente fiquei encharcado e com vontade de tomar um banhinho quente.

Terminei satisfeito e não me custou nada fazer este treino. Vamos embora! 

7 Km, muito bem.

16º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Outubro	7.00 Km	38:07	5:26

Ligeiramente mais lento do que no último treino nesta distância. Fiz os dois primeiros quilómetros mais lentos, porque ia na conversa com o S. Entretanto, demos por isso e acelerámos para os 5:20, terminando até com o quilómetro mais rápido (5:10).

Fizemos umas subidas, suámos bastante e no fim terminámos bastante bem. Mais um passo para o objectivo final.

5 Km em séries.

15º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Outubro	5.00 Km	25:46	5:09

Saí de casa já perto das 21 horas tal era a vontade. Na verdade, os meus dias têm sido demasiado compridos e não tive outra opção. Na Terça-Feira não consegui treinar (7 Km) pelo que hoje não podia falhar.

Este foi o meu primeiro treino de séries de 5 Km. Os que fiz até hoje foram todos de 3 Km. Contudo, em vez de fazer 1x1x1x1x1, fiz 2x2x1.

O ritmo do plano era de 5:11-5:33 pelo que cumpri o objectivo, e bem. Os dois primeiros quilómetros foram feitos em 5:00, os dois seguinte ligeiramente mais lentos, em 5:17, para terminar com mil metros em 5:11.

Terminei com 140 bpm e um bocado cansado, confesso. Mas soube-me muito bem. Domingo há mais.