Cada vez mais rápido mas não tanto.

Parece que gostei da experiência dos splits. Desta vez, repeti a dose, precisamente com a mesma lógica do treino anterior: 1 Km - descanso 1 minutos x 5.

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Março	5.00 Km	25:39	5:07

Os tempos de cada Km:

1º 4:24

2º 5:05

3º 5:04

4º 5:10

5º 5:17

De novo, um tempo bem mais rápido do que se fizesse o treino de seguida, obviamente.

Senti-me menos cansado do que da última vez e o tempo de recuperação também foi mais rápido. Alguma dor no calcanhar esquerdo mas passou-me quando aqueci (estava muito frio mesmo).

Próximo treino será de 5 Km seguidos para ver se consigo fazê-los todos entre os 5:30 e os 06:00.

5 mais acelerados.

Mas que briol. Hoje era treino de splits e assim foi. Acho que nunca tinha feito um treino destes. E penso que correu bem. 

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Março	5.00 Km	27:00	5:23

Foram 5 Km divididos por 5, e com um tempo de descanso activo de 1 minuto, 1 minuto e meio.

1º 5:32

2º 5:25

3º 5:24

4º 5:23

5º 5:12

Obviamente que acabei por fazer um tempo total mais razoável. Custou-me um bocado, claro, mas fiquei satisfeito porque fazer quilómetros com um ritmo mais forte.

Senti algumas dores nas pernas mas a verdade é que hoje estou tranquilíssimo. Tenho de ter cuidado porque uma lesão nesta altura, por pequena que seja, seria lixado - correr à noite é bom também para enfiar um pé num buraco...

5 abaixo dos 30.

Bem, este treino era para ter sido em splits mas só me lembrei disso quando já ia nos 3 Kms. 

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Março	5.00 Km	29:34	5:54

Pensei em fazer todos os quilómetros abaixo dos seis minutos e quase que consegui. Mas pelo menos baixei dos 30 minutos.

1º 5:26

2º 5:53

3º 6:02

4º 6:02

5º 5:45

Entretanto, estive fora e não treinei mas voltarei às pistas dentro de momentos.

Ainda melhor.

Depois de ter falhado o treino de Quinta-feira porque estava a chover demasiado, não deixei escapar o de Domingo. Esta altura do ano tem-se revelado complicada por causa do tempo: ou está frio, ou está a chover, ou está vento.

Dia	Distância	Tempo	Média
11Março	5.00 Km	30:51	6:07

Senti-me relativamente bem. Nunca me senti muito cansado e aproveitei sempre bem as descidas do circuito que escolhi. Nesta fase não tenho muito mais forças e não vou passar os 5 Km. Contudo, no próximo treino vou fazer Splits para ganhar resistência. 

A corrida é já no dia 8 de Abril. Não vou ter grande margem para me preparar convenientemente. Se fizer abaixo dos 50 minutos será uma grande vitória.

Melhor.

Segundo treino e senti-me razoavelmente bem. Aos 2.5 Km sentia-me com energia e fui até aos 5 Km. O ritmo foi baixo, claro, mas neste momento não consigo melhor. Estou anter bastante precaução porque não me quero lesionar, sequer. Não teria tempo para recuperar e participar na prova em Abril.

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Março	5.00 Km	31:49	6:25

Tenho corrido de manhã. À tarde é mais complicado porque nunca sei bem a que horas saio e não quero correr o risco de perder um treino. Felizmente vivo ao pé de um Parque e também isso é um factor de motivação para cumpriri o meu primeiro objectivo.

De volta aos treinos.

Estou de volta aos treinos. Desde o último, há cerca de três anos, fiz apenas meia dúzia deles. Estou a preparar-me para uma prova de 10 Km, no próximo dia 8 de Abril.

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Março	2.50 Km	15:21	6:07

Estou a contar fazer três treinos por semana. Este primeiro custou-me um bocado não só por causa do frio e da chuva mas também, obviamente, por causa da completa falta de ritmo.

A motivação está boa, obrigado e espero conseguir voltar ao ritmo de 2014. Mas vamos devagar.

5 Km no ginásio.

De volta ao ginásio:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Março	5.00 Km	26:55	5:23

Desta vez esforcei-me por fazer um treino mais rápido. Muito suor, claro, mas foi a forma que encontrei para não me aborrecer com aquilo. Melhor do que nada, outra vez. Mas porra, Domingo, volto ao Parque da Paz!

5 lá dentro.

Na impossibilidade de treinar ao fim da tarde, optei por correr no ginásio, algo que não fazia há muitos anos. Não foi uma experiência muito positiva mas foi melhor que nada:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Março	5.00 Km	30:12	6:02

Foi estranho porque na passadeira não me apercebi que ia devagar. Fiz o primeiro Km em 7:23 e o segundo em 6:40. Depois lá carreguei no botãozinho da velocidade e fiz os três últimos em 5:36, 5:28 e 5:05. Uma seca! 

Meia dúzia.

Ando tão destreinado que nem me lembro de vir aqui escrever os treinos. Não têm sido muito mas sempre são alguns:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 Março	6.00 Km	33:33	5:35

Este era para ser mais longo mas infelizmente já começámos tarde e depois fica complicado. Senti-me bem, podia ter feito mais 3 ou 4 quilómetros. De qualquer das formas, interessa-me que este recomeço seja feito com calma, sem lesões.

Entretanto, fui quatro vezes ao ginásio.

5 com lebre.

Hoje tinha de ser mais rápido:

Dia	Distância	Tempo	Média
12 Março	5.00 Km	27:33	5:30

E fui. O S. serviu de lebre e depois de um quilómetro nos 6 minutos, acelerámos o ritmo e foi sempre a descer até aos 5:07 nos últimos mil metros.

Não tenho sentido dores, e tenho tido uma boa respiração. Pensei que o regresso fosse mais complicado mas, na verdade, está a correr bastante bem. No domingo vamos aos 10. Fica a promessa.

Entretanto, amanhã irei pela quarta vez esta semana ao ginásio. Haja motivação!

5 abaixo dos 6.

Queria fazer abaixo dos 6 minutos:

Dia	Distância	Tempo	Média
10 Março	5.00 Km	29:40	5:56

Objectivo cumprido. Apenas o primeiro quilómetro acima dos 6 e depois sempre a melhorar até ao último com o melhor registo (5:23).

A ideia até era a de fazer 6/8 Km mas já saí tarde.

Corrida no ritmo certo.

Mais um treino fixe, sem esforços, para já, com 4 Km acima dos 6 minutos e o último nos 5:40, só para dar mais pica:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 Março	5.00 Km	30:53	6:10

Estou contente com este regresso, pensei que ia penar mais. É verdade que não sinto aquela vontade toda e, sinceramente, já não me sinto viciado na corrida. Mas continuo a ter gosto suficiente e penso que, traçando alguns objectivos, posso manter-me activo no running.

Amanhã há ginásio!

Vai aos 5 Km, devagar.

Fiz este treino já bem tarde mas agora que ando motivado é de aproveitar. Infelizmente, esqueci-me de ligar o RunKeeper (já não estou habituado!) no início e o GPS estava marado pelo que a medição ficou aldrabada. Mas em jeito de estimativa, o resultado que fica para a história foi o seguinte:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Março	5.00 Km	30:00	6:00

De volta!

É verdade. Desde 26 de Outubro de 2014 que fiz apenas um treino. Com a chegada do Inverno e com saídas cada vez mais tardias do emprego a coisa ficou difícil. A vontade também não era muita mas já andava a tentar reorganizar-me para voltar ao asfalto.

Recomecei hoje, e foi difícil fazer 5 Km. Quatro meses são quatro meses. Mas vamos embora. Os dias estão já mais compridos e estou motivado para dar corda aos sapatos, para recuperar o tempo perdido.

Fisicamente nem estou mal. Fiz três meses de Muay-Thai pelo que não terei engordado muito. Amanhã logo vejo como estou. Inscrevi-me também no ginásio.

O objectivo é fazer, pelo menos, dois treinos de corrida e três de musculação, por semana, durante o mês de Março. Tudo o que for a mais é bem-vindo. Quero recuperar algum músculo e, claro, resistência.

Para já são estes os objectivos. Não estou a pensar em nenhuma prova mas, confesso, gostaria de participar na 3ª Meia Maratona de Almada (não tem data ainda definida mas deverá ser lá para finais de Abril).

Entretanto, apresento-vos a chegada aqui ao blogue do João, que vai, como eu, fazer um resumo da actividade física e dos resultados que vai tendo ao longo do tempo.

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Dezembro	5.00 Km	29:20	5:52

Dia	Distância	Tempo	Média
01 Março	5.00 Km	31:53	6:22

Novas.

Já não corro desde dia 26 de Outubro, o que é uma pena. Tenho aproveitado para tratar de alguns assuntos pelo que o treino passou para um plano secundário.

Esta Quinta espero voltar ao Parque da Paz, nem que seja para fazer 6 ou 7 Km descansados.

Entretanto, iniciei uma nova modalidade: Muay Thai. Três vezes por semana. Tem sido uma experiência muito boa, os treinos são bem puxados.

2ª Corrida Montepio: resultado.

2ª Corrida Montepio:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Outubro	10.00 Km	49:50	5:00

Infelizmente não consegui bater o meu recorde pessoal. Fica a frustração, depois de tantos treinos e de tanto esforço mas, no fim, fica também o objectivo principal cunmprido: terminar bem e divertir-me, e com vontade de continuar.

A prova já se previa demasiado monótona e foi isso que mais me prejudicou. A partir do quilómetro seis comecei a "fartar-me" e a convencer-me que não ia conseguir baixar dos 49 minutos. Na verdade, desde o primeiro quilómetro que fiquei desanimado porque perdi imenso tempo a ultrapassar coxos, bidons e imbecis.

A corrida é para todos e eu acho muito bem que assim seja. Mas não percebo que os que querem levar as coisas um bocadinho mais a sério não sejam defendidos.

Para que é que um gordo que não pode com o cu quer partir nas filas da frente? Para que é que um grupo de funcionários das finanças que se juntou pela primeira vez para correr vai todo junto, a fazer uma barreira instransponível, em amena cavaqueira? Não acho nada disto divertido. Só estúpido.

Queria fazer um primeiro quilómetro muito mais rápido, pelo menos a 4:30. Feitas as contas, teria sido suficiente para melhorar o meu tempo (que se mantém nos 48:59).

De resto, a prova correu bem, com muita gente no percurso e na chegada. A organização fez um bom trabalho.

Tempos por Km:

1 km 5:29
2 km 4:44
3 km 4:44
4 km 4:49
5 km 4:51
6 km 5:08
7 km 5:04
8 km 5:10
9 km 5:02
10 km 4:51

Classificação geral final
1322 (4906)
Classificação escalão
305 838

Penúltimo treino: 5 Km rápidos.

21º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Outubro	5.00 Km	23:52	4:47

Passei o dia a pensar neste treino porque o plano mandava-me correr a um ritmo de 5:11. Obviamente que queria fazer um pouco mais rápido e até começar a correr pensei várias vezes que seria uma boa oportunidade para bater o meu recorde pessoal nesta distância.

Comecei nos 4:38 mas nunca mais voltei a manter esse registo. Os outros quatro quilómetros foram feitos em 4:50, 4:47; 4:48 e 4:50. Bem que me esforcei e nos últimos mil metros pensei que pudesse bater o recorde.

Por um segundo, não atingi essa meta. O anterior melhor tempo estava em 23:51 pelo que só tenho uma coisa a dizer: bardamerda. Ah, e foda-se, também.

Últimos 10 Km.

20º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Outubro	10.00 Km	54:22	5:26

Fiz os primeiros seis quilómetros bastante bem mas depois quebrei um bocado, com especial incidência nos Km 7 e 8. Acabei por recuperar um pouco e terminei ainda com alguma força.

Acabou por ser o melhor dos três treinos de 10 Km que fiz. Amanhã tenho um treino de 5 Km a 5:10, e depois um último na Quinta-Feira, muito mais lento.

Não estou assim muito confiante mas no Domingo espero conseguir atingir o meu objectivo, para o qual tenho treinado nos últimos meses: 10 Km abaixo dos 49 minutos, na 2º Corrida Montepio.

Mais 10.

19º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Exactamente o mesmo tempo do treino anterior, incrível. Combinado não conseguia. Este foi um treino essencialmente psicológico. Fisicamente senti-me sempre bem mas, ali entre o quarto e o sexto quilómetros, estive para desisitir. Felizmente chegou uma pequena descida e embalei. 

Falta apenas uma semana e quatro treinos. Apenas um de 10 Km (Domingo) e três de 5 Km lentos.

Dezena no ritmo.

18º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Custou, mas foi. Fazer um treino de 10 quilómetros, sozinho, já depois das oito da noite, não é propriamente uma coisa que me apeteça muitas vezes. Hoje, quando saí de casa, duvidava que chegasse ao fim do treino dentro do ritmo do plano (máximo de 5:31). E cada vez que pensava nos 10 Km mais dúvidas tinha.

Não choveu até ao nono quilómetro. Depois começou a pingar e até me soube bem. Fiz um percurso com algumas boas descidas mas também com algumas difíceis subidas, especialmente a que escolhi fazer por volta do quinto/sexto quilómetro (foi difícil).

Que posso dizer? Aparentemente estou a portar-me bem e a preparar-me para terminar a 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) abaixo dos 49 minutos.