It's alive!

Mais uma vez o milagre do arroz aconteceu. O meu iShuffle ressuscitou e vou voltar a poder correr a ouvir as minhas músicas preferidas. Obrigado pela vossa força. Impecável.

Hoje não fiz corrida. Tive jogo de futebol o que, não sendo a mesma coisa, também dá para correr. Uns sprints e tal, mas muita precaução com os joelhos. Senti-os fracos mas, na verdade, não senti dor nenhuma.

Agora descanso até Domingo e volto aos treinos na Segunda.

iShuffle is dead, babe. iShuffle is dead.

Pela segunda vez em poucos meses voltei a deixar o meu iShuffle no bolso dos calções. Programa inteiro na máquina. Detergente. Água, muita. Liguei-o mas não deu sinal de vida, como da outra vez.

Já o coloquei dentro do frasco do arroz, para desumidificar. Da outra vez resultou. Espero que amanhã volte a dar-me música. Não me perdoava ser responsável por uma morte prematura com um custo de 50€!

Todos a torcer pela vidinha do meu querido iShuffle, se faz favor!

Oito quilómetros.

Um bom treino hoje:

Dia	Distância	Tempo	Média
27 Agosto	8 Km	48:00	6:00

O ritmo foi fraquinho mas dentro do imposto pelo meu plano Asics. Fiz o treino na companhia do R., e não me custou tanto aguentar a dor no joelho. Ainda acelerámos bem numa subida e os oito quilómetros acabaram por passar com facilidade.

Fisicamente, continuo com uma dor/incómodo no joelho. Sem ser nada que me impeça de correr, a verdade é que continuo a insistir, muito por culpa de não ficar com sequelas no pós-treino.

No final do treino lembrei-me do quanto gosto de correr. Olha para a frente e já não consigo imaginar a minha vida sem isto.

Treino semanal: 3/6.

De volta ao trabalho:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol			-
Corrida	✔	-		✔			-
Musculação		✗		✗		✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Apenas consegui ir ao ginásio uma vez porque continuo sem conseguir levantar-me cedo. Na corrida, devia ter feito mais um treino, hoje, mas a verdade é que tenho algumas dores nos joelhos e não quis arriscar.

Entretanto, comecei o meu Plano Asics, mas ainda não sei se vou mesmo participar na Meia-Maratona de 6 de Outubro. Depende de como me sentir nesta semana que agora começa.

Plano Asics a começar.

Comecei hoje o plano Asics para a Meia-Maratona de 6 de Outubro:

Dia	Distância	Tempo	Média
22 Agosto	5 Km	29:25	5:53

Era suposto o ritmo ter sido bem mais lento mas a verdade é que fui sempre confortável. Fiz uma subida difícil e acabei a fazer os últimos dois quilómetros já na companhia do R., que não me vai acompanhar na Meia, desta vez.

Continuo com algumas dores nos joelhos. Não é uma dor aguda mas incomoda-me. E mais do que isso, preocupa-me porque não sei se hei-de insistir ou parar. O problema é que se parar agora arrisco-me a chegar a dia 6 de Outubro sem estar preparado para os 21 Km. Até Domingo vou pensar neste assunto.

Próximo objectivo.

Pronto, finalmente perdi aqui um tempinho e já me decidi: vou participar na Rock 'n' Roll Lisbon Marathon, no próximo dia 6 de Outubro. Ou melhor, na Vodafone Meia Maratona RTP Rock ‘n’ Roll, calma.

Estou ainda muito longe de querer fazer uma Maratona e penso que mais depressa chego às dez Meias.

Bom, para já este é o objectivo próximo. Melhorar o tempo? Não quero saber. Só quero poder fazer os 21 Km mais uma vez com um sorriso nos lábios.

Meia-dúzia.

Muitas calorias ingeridas fizeram-me sentir culpado:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Agosto	6 Km	36:00	6:00

O treino foi mais à base de subidas bastante acentuadas. Quando comecei senti algumas dores nos joelhos que foram passando com os quilómetros. Contudo, são dores que já sinto há algum tempo e estão a deixar-me um bocado preocupado.

Nos próximos tempos tenho de voltar a fazer treinos mais longos e receio que me possa lesionar. Para já, vou continuar com 2/3 treinos semanais e de distâncias curtas.

Terminei a sentir-me bem,  com 132 bpm, quando estavam 29 graus - bem quentinho!

Continuo cheio de vontade de correr mas tenho mesmo de traçar o meu próximo objectivo. 

Treino semanal: 5/6.

Semanita de férias:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol			-
Corrida		-		✔			✗
Musculação	-	✔	✔	-	✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Sem bola a rolar, empenhei-me no ginásio e apenas falhei a Segunda-Feira por causa de uma dor de dentes daquelas. Quinta e Domingo esteve fechado.

Na corrida, fiz seis quilómetros e senti algumas dores na parte superior dos joelhos. No Sábado, fiz um teste com uma caminhada e, de facto, voltei a sentir ali qualquer coisa. 

Agora seis.

Bom treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 Agosto	6 Km	33:20	5:34

Depois de uma tarde na praia se calhar o melhor não é fazer um treino de corrida mas foi o que se arranjou. Tinha a ideia de fazer 8 Km mas, confesso, faltou-me a paciência. Mesmo assim, fiz 6 Km a um ritmo bem bom. Terminei com o melhor tempo (5:06) e com 116 bpm.

Tenho de ver qual será a minha próxima prova. Já tenho saudades de fazer uma Meia-Maratona.

Treino semanal: 7/7.

De férias, mas o exercício não pára:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol			-
Corrida		✔		-			✔
Musculação	✔	✔		✔	✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

O futebol é mentira este mês, por isso não conta como uma falta. De resto, dois treinos de corrida e cinco idas ao ginásio. Que saudades!

Outros cinco.

Treino very hot:

Dia	Distância	Tempo	Média
11 Agosto	5 Km	30:17	6:03

Na companhia do R., fizeram-se 5 Km, sem grande esforço. Com o calor que ainda estava preferimos não exagerar nem no ritmo, nem na distância.

Para mim o importante este mês é não deixar de correr, mesmo que seja curtas distâncias a ritmos moderados.

5 Km.

Treino depois da praia:

Dia	Distância	Tempo	Média
6 Agosto	5 Km	29:46	5:56

Comecei o treino a sentir-me bem leve, apesar do ritmo algo lento. Comecei na casa dos 5:30 mas acabei nos 6. Senti-me sempre bem, sem forçar muito. No Domingo conto fazer um treino de 10/12 Km, já sinto falta de fazer uma distância maior.

Tenho aproveitado as férias para ir ao ginásio e espero fazer o pleno durante 15 dias.