9.

Uma semana sem correr:

Dia	Distância	Tempo	Média
24 Julho	9.00 Km	56:40	6:18

De volta às distâncias maiores mas sempre a um ritmo bastante moderado. Estou numa fase em que correr é apenas uma desculpa para sair de casa e respirar ar puro, ao mesmo tempo que me distraio e queimo umas quantas calorias.

Desta foi fui com o R. que anda, igualmente, a fazer menos treinos. A verdade é que mesmo para correr (aparentemente é só calçar uns ténis e já está) é preciso tempo e disponibilidade e isso nem sempre é possível. Claro que a vontade de correr já foi maior, no sentido em que mal me aguentava durante o dia porque só pensava no final de tarde para ir correr. 

Continuo a gostar de correr mas, na verdade, actualmente, faço-o apenas porque me diverte e me faz sentir bem. Abandonei, temporariamente, as melhorias de tempos, as provas, e até o esforço desenfreado. Só correr por correr.

Nuebe.

Em recuperação ainda:

Dia	Distância	Tempo	Média
08 Julho	9.00 Km	53:39	5:57

Repetição do treino da passada Terça-Feira que terminou ao fim de dois singelos quilómetros e com um pé torcido. Objectivo: correr cerca de uma hora ou 10 Km. Estava bem, comecei mais lento e fui apertando até ao nono quilómetro, quando decidi speedar. Preferi então terminar assim, com o melhor quilómetro, nos 5:30.

Cortei a meta a sentir-me bem, apesar do esforço final. Um bom treino. Quinta-Feira há mais 10 Km à beira-rio. 

Uma hora.

Treino de uma hora:

Dia	Distância	Tempo	Média
22 Setembro	9.00Km	1:00:17	6:42

O objectivo era correr durante uma hora. Eu e o N. fomos experimentar a nova ciclo via, que basicamente liga a minha casa a Cacilhas. A experiência nem foi má, mas aquilo tem demasiados carros e o que acabamos por respirar não compensa. Ainda fomos ao Parque da Paz, para terminar, e a diferença da qualidade do ar é abissal.

O ritmo foi baixo mas foi assim que nos sentimos confortáveis. O meu calcanhar não se ressentiu (uma dorzinha ao início) e os meus joelhos aparentam estar já muito perto dos 100%.

Vamos devagar, para que possa voltar aos treinos mais exigentes, aumentando o ritmo, aos poucos.

12, que passaram a 8 e que foram 9.

Foi feriado mas não fiz gazeta:

Dia	Distância	Tempo	Média
1 Novembro	9.00Km	57:59	6:26

Pouco antes de sair de casa é que me apercebi que seria um treino de 12 quilómetros. Como já saí tarde optei por fazer um de 8 que acabou por ser de 9. Senti-me um bocado cansado das pernas e acho que isto de fazer natação, corrida, natação, corrida, tudo entre segunda e quinta-feira, está a começar a pesar. De qualquer maneira, o ritmo do treino foi mais rápido do que o indicado no meu plano.

9 mil metros.

Como só voltarei a correr no Domingo e estava um pouco cansado de ontem, decidi que o objectivo de hoje seria fazer os 8 Km que terá a prova a um ritmo baixo.

Dia	Distância	Tempo	Média
23 de Maio	9.00Km	53:13	5:55

A verdade é que não foi nada mau, porque fiz os três últimos quilómetros a um excelente ritmo. Mas já lá vou.

Ao início comecei devagar e, mesmo assim, senti as pernas cansadas e uma dor no joelho esquerdo que parecia adensar-se a cada passo. Abrandei ainda mais e por fim a dor desapareceu. Tenho cada vez mais receio de me lesionar ou ter alguma dor que me impeça de correr.

O primeiro quilómetro foi normal, com 5:46. Depois fiz 6:18, 6:35, 6:04, 6:29 e 6:20. O ritmo era o desejado e não me sentia cansado.

Entretanto, cruzo-me com três pretos que iam num ritmo que me deu pica. Fui atrás deles e um deles começa a dizer para eu ir para a frente puxar. Fiz esse quilómetro em 5:34. Separei-me deles mas aproveitei o embalo para o que seriam os últimos mil metros, e fechei com 5:15.

Estou eu mesmo a terminar, começo a ouvir um gajo aos berros "bora, bora, bora". Eram os gajos outra vez e um deles insistiu tanto que lá fiz mais um quilómetro, o último. Sempre atrás de um deles, e à frente de dois, que foram ficando para trás. Último quilómetro em 4:53.

Acompanhado um gajo ganha outra pica para correr e nem se lembra do cansaço. Foi bem fixe.

Na prova tentarei talvez ir no ritmo dos 6:00 nos primeiros 5 quilómetros e depois dar mais nos últimos três. Não sei se é a melhor estratégia...

Nas calmas.

Era para descansar hoje, mas como amanhã não posso mesmo treinar, teve de ser:

Dia	Distância	Tempo	Média
17 de Maio	9.00Km	56:41	6:18

Não quis forçar muito e acabei por fazer apenas mais um quilómetro do que a distância da prova em que irei participar no início de Junho. Com isto pretendi, igualmente, acabar sem ser em esforço. Cortei os 9 mil nas calmas e apenas com algumas pontadas nos joelhos e pernas.

O ritmo foi mais ou menos constante. Aliás, foi igualzinho ao de ontem!

Fisicamente, preocupa-me um pouco as dores, se bem que não me incomodem muito. Espero que passem com o andamento.