Treino semanal: 3/6.

Muito mau:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗		✔			✗
Musculação			✗			✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Uma semana miserável, e esta que começa para lá caminha. Cinco estrondosos quilómetros, e duas idas ao ginásio (vá lá!). Nem sei o que dizer. Esta semana vou pesar-me. Vamos ver se emagreci ou se me mantenho nos 77,5 Kg.

De volta aos 5.

Muita transpiração:

Dia	Distância	Tempo	Média
22 Maio	5.00 Km	27:41	5:32

Por esta altura pensava que já não ia ter frio em nenhum treino até, pelo menos, Setembro. Mas ontem estava frio e eu com pouca vontade. No entanto, lá fiz umas subidinhas, uns degraus e acabei todo transpirado.

Os meus ténis Nike Vomero 6 estão mesmo nas últimas e tenho de comprar uns novos. Certamente que não irei gastar mais  140 euros nuns ténis (já o fiz duas vezes), estou mais virado para uns de preço médio.

Treino semanal: 4/6.

Podia ter sido bem melhor, pá:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✔		✔		✔
Musculação			✗			✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Mais uma semana incompleta mas  que acabou por ser bastante razoável na corrida, com um total de 25 Km, em três actividades. O ginásio foi na caminha porque estava muito cansadinho. Só lá fui uma vez.

BES RUN 4 - Costa da Caparica: resultado e crónica.

Boa prova:

Dia	Distância	Tempo	Média
17 Maio	10.00 Km	52:00	5:11

Muito longe do meu recorde pessoal nesta distância, é certo, mas um bom resultado, tendo em conta o ritmo de treino que tenho feito, e o calor, o pó e a confusão que houve durante grande parte do percurso.

A dureza da prova BES RUN 4 Costa da Caparica foi classificada de "fácil" mas, na minha opinião, a categoria certa seria a de "média". Muita gente (2168), zonas apertadas, metade da prova feita no mato, em chão irregular, apertadíssimo e cheio de pó. Torci o pé várias vezes e ia sempre mais preocupado com os buracos no chão e com os outros corredores. Complicado. Fica a ideia que o percurso não é testado pela organização e que quem o define não faz ideia do que está a fazer.

Contudo, gostei desta prova BES RUN 4 Costa da Caparica, porque consegui manter um ritmo acima do esperado. Fui sempre acompanhado pelo P. e fomos sempre a puxar um pelo outro. No final, terminámos lado a lado e satisfeitos.

Esforcei-me e sinto que podia ter dado mais um bocadinho mas preferi assim. Chegar à meta em boas condições, tranquilo e com forças para conversar continua a ser o meu principal objectivo sempre que participo em provas que, para mim, não passam de treinos organizados. As águas foram dadas aos quilómetros 4 e 8, o que me pareceu apropriado.

Resultados finais:

25:40, dos 0 aos 5 Km
26:20, dos 5 aos 10 Km

Melhores quilómetros: 2º e 10º, abaixo dos 5'.

991º, na geral de chip (em 2168).
201º, no escalão (em 378).

A próxima prova BES RUN 4 será em Lisboa mas não vou poder participar.

10 mil.

Impecável:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 Maio	10.00 Km	58:50	5:52

Desde Novembro do ano passado que não fazia um treino de 10 Km. Tenho alguns de 12 e 11 mas de 10, nada mesmo. O local escolhido foi a zona ribeirinha, ligando o Cais do Sodré a Belém. 5 Km para lá, 5 Km para cá. O percurso é muito plano mas, apesar de tudo, faz-se bem, dadas as distracções que existem pelo caminho. Para além disso, fiz o treino na companhia de dois amigos, o que é sempre melhor.

Começámos calmamente, a fazer 6' e assim fomos até ao quarto quilómetro. A partir daí acelerámos uma bocadinho e fomos até aos 5:30 nos últimos dois mil metros. Cheguei bem, com algumas dores no pé (há partes do trajecto menos boas, com aquele empedrado que me dá cabo dos pés) mas confortável para fazer mais uns quantos Km.

Para a semana há mais, no mesmo sítio, talvez com mais um elemento.

5, foram 5.

Foi o possível:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 Maio	5.00 Km	29:29	5:54

Em dia de aparições, um treino simples, sem forçar muito, porque ando sem grande vontade. Tem sido excelente o tempo que tem estado, uma espécie de mini-Verão.

Na Quinta-Feira vou fazer um treino em Lisboa, plano, de 10 Km. No Sábado, a prova, do BES RUN Costa da Caparica.

Treino semanal: 5/6.

Quase lá:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗	(✔)	✗	(✔)		✔
Musculação		(✔)	✗	(✔)		✗	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Mais uma semana com 15 Km apenas, apesar dos três treinos cumpridos. Obviamente que não é muito grave tendo em conta que fiz a Meia-Maratona há 15 dias e não convém forçar.

O ginásio é que ficou a perder porque hoje não me consegui levantar. Muito solinho na piscina com a R., no dia anterior, foi o que foi.

Metade de 10.

Ficou por metade:

Dia	Distância	Tempo	Média
11 Maio	5.00 Km	30:12	6:03

O objectivo era fazer 10 Km mas tive de ficar pelos 5. Ando com uma ligeira dor abdominal e quando comecei a sentir maior pressão decidi parar. Não sei bem o que será isto mas já dura há uns dias, apesar de ser uma dor ténue e que não tem aumentado (e tem diminuído apenas esporadicamente).

A prova do BES RUN 4 é já este Sábado pelo que vou tentar fazer os 10 Km na Terça e um treino rápido de 5, na Quinta. Ou ao contrário. Se o fizer, o objectivo da prova será melhorar o meu melhor tempo na distância.

5 Km a despachar.

Rápido:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Maio	5.00 Km	25:29	5:05

Pensei em fazer um treino abaixo dos 25 minutos mas falhei. Mesmo assim fiquei satisfeito porque fui relativamente rápido e terminei em boas condições. Os ténis estão nas últimas pelo que, brevemente, vão para o lixo. Mas antes tenho de comprar outros...

5 Km normais.

Treino razoável:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Maio	5.00 Km	28:12	5:38

Excelente final de tarde e um treino simples, sem forçar muito. Estou a pensar já na minha prova de dia 17 Maio BES RUN Costa da Caparica (10 Km - dificuldade Baixa). 

Não sei se vou a tempo de fazer um treino para tentar bater o meu recorde, que está em 48:59. O percurso desta prova será  fácil, apesar de ainda não o conhecer.

Vou fazer treinos com séries e depois logo se vê.