Teste.

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Fim de tarde.

Hoje não houve treino. Optei por um final de tarde à beira-mar, com o Sol na tromba, bem regadinho com uma sangria de espumante de dois litros. Calma, não a bebi sozinho, o R. fez-me companhia.

Ainda teria havido tempo para cinco ou seis quilómetros no parque mas a opção foi enfardar travessas de caracóis como se não houvesse amanhã. E pãozinho torrado. E umas imperiais. E arroz doce (os resistentes).

Enfim, às vezes o que tem de ser tem muita força e nem sempre o desporto é o que nos faz melhor. E nem me doeu o joelho!

Cinco cheios de calor.

Fim de tarde com 32 graus: 

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Junho	5 Km	28:22	5:41

Arrisquei sair de casa apesar do extremo calor. Mas eu adoro calor e ainda por cima estava relativamente bem disposto. Pensei em fazer um treino mais longo, de 10 Km, mas cedo percebi que iria ser complicado. O suor, a camisola encharcada, a sede, os bicho colados nos braços, enfim, as dificuldades habituais em dias assim, encostaram-me aos cinco mil metros.

As dores na perna direita surgiram, como sempre, por volta do quarto quilómetro. Contudo, passaram rapidamente e acabei sem dores (e até agora não senti mais nada). Foi mesmo o melhor deste treino. Penso que as subidas são o factor principal para sentir dores. Haverá mesmo relação?

O ritmo foi razoável e senti-me sempre bem, tendo acabado o treino sem fazer grande esforço.

De resto, queria apenas pedir aos atrasados mentais que correm em tronco nu para não o fazerem. Aquilo é um parque, não é uma praia. Além disso, é nojento ter de ver barrigas com pelos, caralho! Manquem-se e desapareçam, por favor.

Treino semanal: 5/6.

Podia ter sido melhor, mas também podia ter sido pior:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		✔
Musculação						✗	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Excelentes treinos de natação, com um total de 72 piscinas (38 + 34). Na corrida fiz dois treinos, num total de 13 Km. Nada de especial mas tendo em conta que me sinto um bocado limitado da perna direita, é o que pode arranjar. Até Setembro o objectivo serão sempre apenas dois treinos semanais - e provavelmente farei uma paragem de 15 dias a um mês, ainda não decidi.

Na musculação acho que não faz sentido continuar a pensar nas três vezes por semana porque nunca me consigo levantar às 7h30 durante a semana. Por isso, faz mais sentido assumir apenas dois treinos ao fim-de-semana.

Ao ritmo de um brasileiro.

Mais uma vez, aqui fica um artigo do Luiz, um corredor amigo que "come" quilómetros nas ruas do Brasil. Obrigado Luiz!

"Há alguns meses o Luís me convidou para comentar sobre música e corridas aqui no Running Out. Aceitei o desafio, mas logo depois meu filho passou por uma cirurgia que consumiu todo o meu tempo e dedicação. Agora com a situação mais normalizada, começo a cumprir com o meu chamamento com muita alegria.

Bom, eu não costumo correr ouvindo música. Isto porque corro nas ruas e prefiro ter toda a atenção voltada ao meu corpo e ao trânsito. Mas eu fico cantarolando no pensamento algumas canções para me motivar no percurso.

Entretanto, para participar da Meia Maratona de Curitiba eu optei por adquirir um mp3 e incluir algumas músicas nele para ouvir no caminho. O motivo? Meus treinos não estavam adequados e eu senti medo de não completar a prova. Precisava de um plus para me impulsionar. A primeira música que tocou enquanto eu passava pelo tapete de largada foi: “Além do que os meus olhos podem ver”, do grupo Oficina G3.

Andar nas ruas com Você, sentar e ouvir a tua voz 
Não há mais nada a temer, só quero ir Te ver 
Voar além, voar além 
Além do que os meus olhos hoje podem ver 
Na certeza de poder chegar junto a Você

Letra completa

Quando percebi essas palavras aos meus ouvidos eu confesso que me emocionei, deu vontade de chorar e ao mesmo tempo a certeza de que completaria a prova. Fui pelas subidas e descidas da cidade cada vez mais empolgado e a cada nova música que ouvia, uma nova força me animava a completar a corrida.

Para mim, que sou cristão, iniciar uma corrida tão importante ouvindo e declarando que andaria pelas ruas com Deus ouvindo a Sua voz e que não haveria razão para temer, foi a melhor coisa que poderia ter acontecido.

Sinceramente eu não lembro qual foi a última música que ouvi ao completar a corrida, mas lembrarei para sempre aquela que me deu o impulso inicial para essa conquista. Eu fui além do que os meus olhos (minha imaginação) poderiam ver naquele dia. Bati meu recorde, mesmo com inúmeras adversidades.

Até a próxima!"

Se quiserem, sigam os passos de corrida do Luiz:

https://twitter.com/luizzssouza
http://facebook.com/corridasdoluizz

Cinco fraquinhos.

Hoje, ao lado do S.: 

Dia	Distância	Tempo	Média
20 Junho	5 Km	31:15	6:15

Por volta do 4 Km lá voltaram as dores na perna direita e depois foi um arrastar de mil metros. No pós-corrida a dor passou e, neste momento, continua sem dar sinais. Acredito que seja uma dor de esforço, talvez uma inflamação. 

Em Agosto, provavelmente, vou parar com todas as actividades, voltando depois em Setembro.

Treinos.

Esta semana está a correr muito bem. Apesar de ontem ter ficado um pouco dorido da perna direita (parece que a dor se mantém) depois do treino de corrida, já despachei as duas idas à piscina, com excelentes registos: 34 piscinas, na Segunda-Feira, e 38 piscinas, hoje. Ou seja, igualei o máximo de piscinas num dia e bati o recorde acumulado, que está agora nas 72 piscinas (66, no anterior recorde).

Ao fim de 10 meses na natação sinto já a diferença. Ainda me lembro quando fazia 20 piscinas e terminava as aulas todo roto. Agora faço muitas mais e, como hoje, por exemplo, termino a aula a fazer 12 piscinas praticamente sem parar.

Contudo, continua a ser um desafio, esta modalidade. Não é fácil, tecnicamente e, fisicamente, é muito mais exigente do que a corrida, por exemplo.

Mais oito.

Na companhia do R.: 

Dia	Distância	Tempo	Média
18 Junho	8 Km	48:20	6:02

A última vez que corri 8 Km foi no passado dia 7 de Abril. Hoje era o meu objectivo e apesar de alguma dificuldade, acabou por ser um bom treino. O ritmo foi bastante moderado e tive algumas dores nas pernas. Mas foi bom voltar ao Parque da Paz.

Já devem ter reparado que coloquei tags em todos os posts. Agora é mais simples pesquisar temas concretos. Se quiserem encontrar todos os treinos de 8 Km que já fiz, por exemplo, basta carregarem na tag "8 Km" que aparece no fim deste post.

Próximos desafios.

Para já, vou inscrever-me na Meia-Maratona de Lisboa (6 de Outubo). A partida é na Ponte Vasco da Gama mas o trajecto nem é muito do meu agrado. Depois da ponte, segue-se em direcção a Santa Apolónia, fazendo aí o retorno para a Expo. Um bocado monótona esta proposta, mas enfim.

Sei que a TSF está a organizar uma prova (que será a primeira) e conto participar. O dia será o de 22 de Setembro.

Entretanto, no dia 15 de Setembro, participarei na Corrida do Tejo.

Ou seja, durante os próximos meses não deverei participar em provas. A menos que me aventure por alguma nocturna, mas não tenho muito interesse nisso.

E provas no estrangeiro? Adorava. Vou ver se até ao fim deste ano me aventuro numa coisa dessas, talvez aproveitando para passar uns dias numa cidade europeia fixe.

E a Maratona? Considero que é uma distância bastante exigente e para a qual não me sinto minimamente preparado. Além disso, não tenho nenhum interesse em treinar para uma prova dessas...

Treino semanal: 2/7.

Fiz apenas dois treinos de musculação, porque estive de férias, na praia mais bonita de Portugal (não digo qual é, quanto menos gente melhor). A cerca de 15 metros do areal.

Amanhã há natação e, na Terça-Feira, treino de corrida.

Treino semanal: 6/7.

Semana bastante razoável:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		N/a		(✔)	N/a
Musculação		✗		✗	✗	(✔)	(✔)

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

N/a - Não aplicável

Comecei em grande, com o recorde de 38 piscinas. Na Quarta-Feira somei mais 28, para um total de 66 (recorde acumulado).

Na corrida, por ser semana de prova, fiz apenas um treino e, claro, a prova. Também nesta área com bons resultados, pois fiz o meu melhor tempo na distância de 10 Km.

Por fim, na musculação, dois treinos em três, o que foi muito bom.

Esta semana está a ser muito parada, pois estou em relaxamento de corrida (único treino será feito no Domingo), não tive natação na Segunda (feriado) e hoje também não poderei ir. Quanto à musculação, já garanti dois treinos (ontem e hoje).

Melhores tempos.

Entretanto, aqui fica a tabela de melhores tempos actualizada:

5 Km	23:51
6 Km	31:18
8 Km	43:41 (prova)
10 Km	48:59 (prova)
12 Km	1:20:52
21 Km	1:55:49 (prova)

BES Run3 - Lisboa - Resultados finais.

Terceira e última prova do BES Run3, em Lisboa:

Dia	Distância	Tempo	Média
8 Junho	10 Km	48:59	4:54

1. 4:27

2. 4:40

3. 4:41

4. 4:46

5. 4:49

6. 4:44

7. 5:00

8. 5:00

9. 4:53

10. 4:48

Por ser um percurso bastante familiar ia com a ideia de poder melhorar o meu melhor tempo para esta distância. O grau de dificuldade reduzido e o tempo perfeito para correr deram-me alguma motivação extra.

Comecei muito rápido para o que estou habituado e fiz os primeiros cinco quilómetros num ritmo muito próximo do melhor que já consegui para essa distância.

Até ao primeiro abastecimento (4 Km) fui sempre a puxar. A monotonia do trajecto, contudo, começou a atraiçoar-me e a cansar-me. Fisicamente estava bem mas, na cabeça, o ataque do diabo derrotista começara bem cedo.

Por volta do quilómetro 5 alcancei a bandeira dos 50 minutos e mantive o ritmo. Contudo, entre o sétimo e oitavo, comecei a ficar à rasca e pensei que teria exagerado no ritmo. Entretanto, sou ultrapassado pela bandeira dos 50' o que acabou por funcionar a meu favor: não podia largá-la porque faltava já muito pouco para fazer um tempo muito bom para mim.

Recuperei um bocado e com o aproximar da meta fui mantendo o ritmo para que não falhasse o meu objectivo. Perto do Rossio, em esforço, é verdade, percebi que ia baixar dos 50 minutos e ainda deu para um sprint final. Valeu bem a pena porque, assim, consegui até baixar dos 49 minutos.

Assim, passei dos 51:27 para os 48:59, ou seja, menos dois minutos e 26 segundos. Bem bom!

Olhando para os meus tempos por quilómetro, fiquei mesmo muito satisfeito com a minha prova. Há um ano atrás, se me dissessem que iria fazer todos os quilómetros, de dez, sempre abaixo dos 5', não acreditaria. Foi mesmo muito bom.

Terminei a prova em 1050, em 2323 participantes. No meu escalão fiquei em 213 (432 no total).

No acumulado das três provas do BES Run3, ficou assim:

780 em 1427 (geral)

140 em 246 (escalão)

Em relação ao evento em si, penso que correu bastante bem. A beleza da prova de Cascais, a dureza (e beleza, também) da de Sintra e, por fim, a simpli(cidade) da de Lisboa, juntas, formaram um evento interessante. A organização foi boa, com boas chegadas e, pelo preço (16 euros), valeu bem a pena.

A ideia de fazer três medalhas que se juntam todas numa só é engraçada e funcionou muito bem. Além disso, ganhei ainda três camisolas de qualidade.

A repetir em 2014, sem dúvida.

BES Run3, Lisboa - última prova.

Esta semana nem me lembrei que tinha a terceira prova do BES Run3, que será em Lisboa. Por isso mesmo, ontem não treinei.

Mais logo vou buscar o dorsal para aquela que será a mais fácil das três etapas que fazem este evento do BES Run3.

Serão 10 Km sempre a direito, praticamente, sem grande exigência de esforço.

A meio de Fevereiro tinha para cumprir estes objectivos:

23ª Meia-Maratona EDP 24 de Março
BES Run Challeng3 - Cascais 14 de Abril
1ª Meia-Maratona de Almada 28 de Abril 
BES Run Challeng3 - Sintra 18 de Maio
BES Run Challeng3 - Lisboa 8 de Junho

Só falta mesmo um. O de amanhã.

Na primeira prova, em Cascais, bati o meu recorde da distância, com 51:27. Na segunda, em Sintra, fiz 1:03:59, naquele que foi o circuito mais difícil que alguma vez fiz. Não sei se amanhã farei um bom tempo porque continuo a sentir alguma dor na perna direita mas, tendo em conta o percurso, estou tentado em arriscar um bocado.

De volta à meia-dúzia.

O calor que aperta: 

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Junho	6 Km	36:24	6:04

Hoje o treino foi feito na companhia do R., e foi o primeiro em que o calor apertou um bocado. O ritmo foi lento mas foi o que se pôde arranjar. O mais importante foi mesmo cumprir o objectivo. Acho que prefiro o frio do Inverno para treinar. O calor sufoca-me e é só bichos na testa que está sempre a pingar. Uma porcaria!

Quinta-Feira não poderei treinar pelo que terei apenas o Domingo. Se perder a cabeça vou ainda correr na manhã de Sexta, talvez.