Treino semanal 7/8.

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		✔			✔
Musculação		✗		✗	✔	(✔)

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei dois treinos, desta vez de musculação. Mas compensei um deles, por isso, menos mau.

Hoje fiz o treino mais longo desde que comecei a correr, em Abril: 12 Km, em 1:24:42 (7:04/Km). Continuo com algumas dificuldades em fazer o pace correcto.

O R. acompanhou-me apenas nos primeiros 8Km e fiquei sem bateria no meu iShuffle nos últimos 4. Não foram penosos, longe disso, mas foi mais difícil.

Bom.

Mais um treino tranquilo, não tão lento como era suposto:

Dia	Distância	Tempo	Média
27 Setembro	8.00Km	54:38	6:50

Bem que tentei moderar o pace do treino mas o R. teimava em acelerar. No Domingo subo para 12 Km (distância que nunca fiz).

2ª Corrida da Água.

No próximo dia 7 de Outubro vou participar com o R. e o S. na 2ª Corrida da Água. É uma prova de 10Km cujo trajecto contempla a passagem pelo Aqueduto das Águas Livres. Será apenas a minha segunda competição e vou encará-la como um treino. O principal objectivo é terminar em boas condições.

Amanhã há treino à tarde: 8Km's a um ritmo moderado-lento.

Mais oito mil.

Safei-me da chuva, mas não da escuridão:

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Setembro	8.00Km	56:43	7:05

O ritmo do meu plano indicava um intervalo entre 6:46 e 7:47, por isso, o objectivo foi plenamente cumprido.

Não gosto muito de correr à noite. Na única vez que me distraí torci o pé. Apesar da forte dor, continuei e aquilo lá foi ao sítio.

Quinta ou sexta repete-se o treino.

Londres nos meus treinos.

A Meia-Maratona para a qual estou a treinar vai realizar-se no próximo dia 9 de Dezembro e ontem apercebi-me de uma coisa engraçada: vou estar em Londres com a R. na semana anterior, e terei o privilégio de poder fazer dois treinos no Hyde Park (mesmo que esteja a nevar, sim). Espectacular.

Plano semanal (7/8).

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✗
Corrida		✔		✔			✔
Musculação		✔		✔	✗	(✔)

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Infelizmente falhei uma aula de natação, por atraso dos transportes públicos (coisa rara). Na sexta-feira dormi pouco e não consegui levantar-me de manhã (07h20), Mas compensei no sábado.

Hoje, fiz mais um treino, de 8Km, em 54:03 (6:46/Km). Tranquilíssimo.

Nas calmas.

Esqueci-me de referir que o último treino já fazia parte do meu plano para a meia-maratona de Dezembro. Este foi o segundo:

Dia	Distância	Tempo	Média
20 Setembro	8.00Km	57:29	7:11

O pace foi lento mas deveria ter sido ainda mais, na casa dos 8'57''/Km. Isto para seguir exactamente o plano definido.

O resultado foi uma corrida tranquilíssima, sem esforço algum e sem dores (gosto de reforçar sempre este factor). Terminei nada ofegante e parece-me que irei conseguir cumprir as 2h21'13'' que o plano definiu como tempo final da minha meia-maratona (extrapolando o tempo de hoje, passaria os 20Km com 2h24'20'').

Volto a correr no Domingo à tarde, 8Km, a um ritmo parecido com o que fiz hoje.

Treino nocturno.

Pela primeira vez corri à noite:

Dia	Distância	Tempo	Média
18 Setembro	5.00Km	28:36	5:44

A temperatura estava simplesmente perfeita. Uma maravilha. Contudo, a escuridão não me agradou porque nunca se vê o chão. E quando este é irregular torna-se bastante perigoso. O circuito que fiz é o que conheço melhor (à volta do lago) mas na próxima vez vou fazer um outro, melhor iluminado.

Mais treino.

Treino curto e a passo bastante ligeiro:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Setembro	5.00Km	30:05	6:01

Continuo sem dores no joelho. Este reinício está a custar um bocado mas com calminha vou lá chegar. Amanhã há natação, e em princípio a minha actividade desportiva semanal será assim:

Segunda - Natação (tarde)

Terça - Ginásio (manhã) / Corrida (tarde)

Quarta - Natação (tarde)

Quinta - Ginásio (manhã) / Corrida (tarde)

Sexta - Ginásio (manhã)

Domingo - Corrida (tarde)

Oito mil.

Maior distância, mas a um ritmo bem ligeiro:

Dia	Distância	Tempo	Média
10 Setembro	8.00Km	47:37	5:57

Perto dos cinco mil metros apareceu o R. e acabei por esticar-me mais do que queria. O joelho não se queixou, e terminei pouco ou nada ofegante.

Para a semana sou capaz de começar o tal treino específico para a meia-maratona. Vou ver o que há na net, se souberem de alguma coisa, deixem nos comentários. Muito agradecido.

Treino.

Pois é, de volta aos treinos precisamente um mês depois:

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Setembro	5.00Km	29:10	5:50

O tempo era mesmo o que menos interessava, claro. Pensei em fazer dois ou três quilómetros mas, como me senti sempre bem, estiquei até aos cinco. Sem dores, sem grande esforço e com motivação para continuar, coisa que já tinha desaparecido antes desta pausa.

Nesta fase quero recuperar o fôlego, o pace e não cair no erro da sobrecarga.

Treinos previstos de três em três dias (nunca menos de dois dias) e lá mais para a frente começar um treino específico para a meia-maratona.

Se tudo correr bem, seremos quatro na linha de partida, em Dezembro.

De volta.

Passado praticamente um mês desde o meu último treino, as dores no joelho são inexistentes. A ecografia revelou apenas um edema e nenhuma lesão grave. Por isso, vou voltar aos treinos, possivelmente ainda hoje.

Caso as coisas corram pelo melhor espero então cumprir o meu grande objectivo e terminar a meia-maratona em Dezembro, em Lisboa.

Além da corrida, vou continuar com os treinos de musculação de manhã (três vezes por semana) e, muito provavelmente, iniciar os treinos de natação (duas vezes por semana).