Música na passada (VI).

Boys, Britney Spears Ft. Pharrell Williams (N.E.R.D.)

Foi o último.

Amanhã e sexta vou descansar (amanhã vou jogar à bola, mas devagarinho) e hoje fiz um treino descontraído, mas rápido, até.

Dia	Distância	Tempo	Média
30 de Maio	5.00Km	28:33	5:43

Tive a companhia do R. e na palheta as coisas tornam-se mais fáceis. O treino passou rápido e todos os quilómetros foram abaixo dos 6:00.

Para sábado a receita está definida: muita tranquilidade, terminar bem fisicamente e, se possível, cortar os 8 Km em 46:00.

Fracote.

Isto hoje parecia um cu de chumbo. Tudo me doía, tudo me pesava. Foi um tormento. Confirmem:

Dia	Distância	Tempo	Média
29 de Maio	6.00Km	37:47	6:18

Até Sábado só faço mais um treino (que não será na sexta-feira). Até lá tenho de ir buscar o dorsal (com o número 3482) com o chip.

Bom teste.

Para o treino de hoje tinha previsto fazer os 8Km que terá a prova do próximo sábado. Apesar de algumas dificuldades à passagem do quilómetro 3 (dores no pescoço/costas e joelho esquerdo), resisti, abstraí-me e os oito mil metros chegaram antes dos 46 minutos!

Dia	Distância	Tempo	Média
28 de Maio	8.00Km	45:32	5:42

O segundo, o terceiro e o quinto quilómetros foram ligeiramente acima dos 6 minutos, mas os restantes foram com tempos entre os 5:03 e os 5:40. Nada mau.

Curiosamente, pensei, até ao penúltimo quilómetro, que estava a fazer um ritmo na ordem dos 6:10.

Foi um óptimo treino para Sábado, que me motivou ainda mais para alcançar o grande objectivo: terminar bem fisicamente e dentro dos 46 minutos.

Amanhã devo descansar mas, na Quarta ou na Quinta-Feira, terei a companhia do R., num treino que deverá servir de preparação final para a prova.

Dominguinho.

Hoje não deu para mais:

Dia	Distância	Tempo	Média
27 de Maio	4.00Km	23:37	5:55

Ao quilómetro três começou a doer-me a zona do fim do pescoço/início das costas, do lado esquerdo, depois de aí ter dado um mau jeito no Sábado, quando dava umas braçadas na piscina deste excelente hotel.

Há vidas difíceis. A minha não é uma delas.

Ps: fiquei foi à rasca da zona da rótula do joelho esquerdo.

Música na passada (V).

Range life, Pavement

9 mil metros.

Como só voltarei a correr no Domingo e estava um pouco cansado de ontem, decidi que o objectivo de hoje seria fazer os 8 Km que terá a prova a um ritmo baixo.

Dia	Distância	Tempo	Média
23 de Maio	9.00Km	53:13	5:55

A verdade é que não foi nada mau, porque fiz os três últimos quilómetros a um excelente ritmo. Mas já lá vou.

Ao início comecei devagar e, mesmo assim, senti as pernas cansadas e uma dor no joelho esquerdo que parecia adensar-se a cada passo. Abrandei ainda mais e por fim a dor desapareceu. Tenho cada vez mais receio de me lesionar ou ter alguma dor que me impeça de correr.

O primeiro quilómetro foi normal, com 5:46. Depois fiz 6:18, 6:35, 6:04, 6:29 e 6:20. O ritmo era o desejado e não me sentia cansado.

Entretanto, cruzo-me com três pretos que iam num ritmo que me deu pica. Fui atrás deles e um deles começa a dizer para eu ir para a frente puxar. Fiz esse quilómetro em 5:34. Separei-me deles mas aproveitei o embalo para o que seriam os últimos mil metros, e fechei com 5:15.

Estou eu mesmo a terminar, começo a ouvir um gajo aos berros "bora, bora, bora". Eram os gajos outra vez e um deles insistiu tanto que lá fiz mais um quilómetro, o último. Sempre atrás de um deles, e à frente de dois, que foram ficando para trás. Último quilómetro em 4:53.

Acompanhado um gajo ganha outra pica para correr e nem se lembra do cansaço. Foi bem fixe.

Na prova tentarei talvez ir no ritmo dos 6:00 nos primeiros 5 quilómetros e depois dar mais nos últimos três. Não sei se é a melhor estratégia...

Há coisas do camandro!

Pensava eu que ia na bisga e afinal fiz exactamente o mesmo tempo de ontem.

Dia	Distância	Tempo	Média
22 de Maio	6.00Km	33:19	5:33

Mas hoje penei mais do que ontem. Fiz o primeiro quilómetro em 4:47 e o seguinte em 5:47. A partir daí pensei que tinha sido sempre mais rápido. Não fui, pá. Se calhar vou baixar o meu objectivo dos 46 minutos aos 8Km...

Rápido.

Acelerei um pouco hoje mas sempre sem controlar o tempo:

Dia	Distância	Tempo	Média
21 de Maio	6.00Km	33:18	5:33

O meu melhor registo até hoje. Não me custou nem mais nem menos. Vou tentar manter-me entre os 5:30 e os 5:45 até ao dia da prova, a 2 de Junho.

Assim, o objectivo será fazer os 8 Km em 46 minutos (se calhar estou a ser garganeiro).

Música na passada (IV).

Oversleeping, Im from Barcelona.

Sábado.

Dia	Distância	Tempo	Média
19 de Maio	6.00Km	36:30	6:05

Treino tranquilo. Já fiz melhor tempo, para esta distância.

Música na passada (III).

Roll with it, Oasis.

Nas calmas.

Era para descansar hoje, mas como amanhã não posso mesmo treinar, teve de ser:

Dia	Distância	Tempo	Média
17 de Maio	9.00Km	56:41	6:18

Não quis forçar muito e acabei por fazer apenas mais um quilómetro do que a distância da prova em que irei participar no início de Junho. Com isto pretendi, igualmente, acabar sem ser em esforço. Cortei os 9 mil nas calmas e apenas com algumas pontadas nos joelhos e pernas.

O ritmo foi mais ou menos constante. Aliás, foi igualzinho ao de ontem!

Fisicamente, preocupa-me um pouco as dores, se bem que não me incomodem muito. Espero que passem com o andamento.

Surpresa.

Hoje, foi assim mesmo:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 de Maio	11.00Km	01:09:14	6:18

Ao contrário do que esperava, acabei por fazer a minha maior distância de sempre: 11Km. Não estava muito confiante e estive mesmo para não sair para correr. Ao fim do primeiro quilómetro, e depois de correr sempre contra o vento forte que estava, pensei mesmo em limitar o treino a três/quatro quilómetros.

Contudo, decidi alterar o trajecto habitual e aventurei-me para outras partes do parque. O resultado foi um excelente treino, que passou, literalmente, a correr.

O percurso que fiz tinhas algumas grandes e difíceis subidas, mas também tinha algumas reconfortantes descidas. Contudo, tentei sempre manter o ritmo, o que consegui.

Dei por mim com oito quilómetros no relógio (e nas pernas). Decidi então ir aos dez e, pouco depois, aos 11, pelo simbolismo de ser o equivalente a meia meia-maratona. Até aos dez estava em perfeitas condições. Mas os últimos 1000 metros custaram-me um pouco, porque as pernas, os joelhos e os pés começaram a ceder.

Não fosse isso, e estivesse acompanhado, teria ido aos 15 Km, seguramente, pois estava a sentir-me muito bem e com a respiração tranquilíssima.

Amanhã terei descanso, mas fica a música.

Pobrezinhos.

Registo de hoje, ligeiramente mais rápido do que o habitual:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 de Maio	6.00Km	35:12	5:52

Hoje confirmei algo em que já tinha reparado anteriormente. O pessoal usa material desportivo de fraca qualidade, em especial nos pés. Cerca de 80% das pessoas corre com ténis sem qualidade, daqueles básicos que só servem (e mal) para andar e que são óptimos para lesões. Por aqui se vê bem a pobreza dos portugueses.

Música na passada (II).

Tomorrow, James

Parque da Paz.

É altura de falar do sítio onde faço o meu treino. Chama-se Parque da Paz e, aqui em casa, o nome ecoa nas nossas cabeças há, pelo menos, 30 anos. Era eu puto, mesmo puto, e já ouvia os meus pais dizerem que "ali, vai ser o Parque da Paz". Penso que foi inagurado em 1999 mas não com as actuais condições.

Neste momento tem 60 hectares de verde, pinheiros, sobreiros e cerca de
1600 espécies arbóreas e arbustivas. Patos (que se transformam num maravilhoso arroz de pato quando estou já a terminar o treino), um enorme lago, pistas e ciclovias, compõem o ramalhete.

Eu entro por ali e depois fico às voltinhas até se acabarem as pilhas.

Hoje, foi como o Jean Jacques: Cousteau!

Confesso que, hoje, custou-me fazer os 6 Km. Amanhã e depois (talvez) vou descansar porque acho que talvez esteja a exagerar um pouco na intensidade do treino. No final, tive aquela sensação de estar a andar para trás, no sentido que seria suposto estar cada vez mais à vontade com a distância.

Dia	Distância	Tempo	Média
14 de Maio	6.00Km	36:00	6:00

Acabei agora de ver o grego da extrema-esquerda, Alexis Tsipras, a dizer que a política dele é a verdade e a rectidão. Coitado, estás bem fodido! Anda mas é correr para o Parque da Paz!

Calor.

Hoje, foi assim o treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 de Maio	6.00Km	36:18	6:03

O calor dificulta bastante a corrida. Mais transpiração significa camisola mais pesada (vou ter de investir nisto mais lá para a frente), pingos de suor a cair da testa para os olhos, bichinhos a entrar boca adentro e garganta (muito) seca.

Não vai ser fácil mas, para já, sinto-me bem e com força para as distâncias/ritmos que ando a fazer.

Dia 2 de Junho vou participar com o R. numa prova de 8 Km, em Oeiras. Será a minha estreia (o R. é gajo batido e até já participou em meias-maratonas) e estou confiante.

Música na passada (I).

Equipamento.

O equipamento é importante para um bom rendimento. Os meus Nike Vomero 6 são um garante de estabilidade e conforto, e os meus pés agradecem. E adaptam-se bem aos diferentes terrenos. Se um dia tiver de fugir à polícia, espero tê-los calçados. 150 euros muito bem gastos.

Os calções Dri-Fit (40 euros), também da Nike, são muito confortáveis e leves. Têm um bolso traseiro que me permite guardar

o iPod Shuffle (50 euros), carregadinho de músicas que me distraem durante as passadas. Boas corridas, com boas músicas.

Isto é o básico. Pelo menos para mim, que sou um esquisito do caraças.

Últimos treinos.

A ideia é ir contabilizando todos os treinos que faço, para registar a cadência dos mesmos. Ao mesmo tempo, tomo nota dos ritmos, das distâncias, e da evolução (se houver).

Dia	Distância	Tempo	Média
14 de Abril	3.46Km	33:20	9:37
15 de Abril	4.50Km	33:39	7:28
23 de Abril	3.10Km	20:45	6:41
24 de Abril	4.00Km	23:52	5:58
26 de Abril	4.50Km	26:58	5:59
27 de Abril	4.50Km	27:15	6:03
03 de Maio	5.50Km	34:29	6:15
04 de Maio	6.50Km	39:53	6:08
06 de Maio	7.00Km	43:12	6:10
09 de Maio	6.50Km	40:09	6:10
10 de Maio	7.00Km	43:20	6:11
11 de Maio	5.00Km	30:33	6:06