8 Km.

Bom:

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Fevereiro	8.00Km	50:26	6:18

Depois de ter cancelado o treino por estar a sentir algumas dores no pé, achei que estava a ser mariquinhas e voltei a combinar com o S.

Ainda bem que o fiz porque o treino correu bastante bem , apesar de ter tido dores durante cerca de 2 Km. Contudo, aguentei-me e tentei sempre manter o ritmo.

Terminei os 8 Km com vontade de continuar e com 108 bpm., o que é  sinal que estou a melhorar a minha forma física. Ainda por cima ontem esteve um início de noite muito bom para correr.

Treino semanal: 3/6.

Longe do pleno:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✔		✗			✔
Musculação			✔			✗	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei um treino de corrida e em 25 Km previstos, fiz apenas 11. Pior era difícil. Esta semana tenho mesmo de compensar e vou fazer 8x8x12. Não há desculpas!

O ginásio foi impossível porque não estive em casa no fim-de-semana. Estive no bem-bom com a R. e é tudo o que interessa.

Seis.

Metade:

Dia	Distância	Tempo	Média
23 Fevereiro	6.00Km	38:25	6:23

Confesso que estava pouco motivado. A ventania não ajudou mas mesmo assim comecei com a subida para Almada. Já na descida, comecei a sentir dor na planta do pé e tive mesmo de parar aos 6 Km. A dor que sinto já dura há meses mas hoje impediu-me, pela primeira vez, de terminar um treino.

Espero que isto não seja nada de grave. Vou comprar uma palmilha para ver se diminui a dor, dizem que é porreiro.

Foram 5.

Sempre a rolar:

Dia	Distância	Tempo	Média
18 Fevereiro	5.00Km	27:55	5:35

Mais um treino curto mas, desta vez, com o objectivo de o fazer mais rápido. O primeiro quilómetro marcou 4:!3 o que ajudou à média. Fiquei com a sensação que não ia assim tão rápido mas nos seguintes fui sempre  a fqazer à volta de seis minutos (sempre abaixo), o que também estranhei. 

Mas há dias assim, um gajo estica-se todo e faz um esforço para manter um ritmo mais forte, mesmo nas subidas, e , no fim, o relógio desilude por completo.

Provavelmente só voltarei a correr no Domingo, 12 quilómetros.

Treino semanal: 4/6.

A meio-gás:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗		✗		(✔)	✔
Musculação					✗	✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Semana complicada que me levou a fazer um fim-de-semana desportivo, com dois treinos de corrida e duas idas ao ginásio.

Este Inverno está a ser rigoroso e está a dificultar-me os treinos, daí ter feito um no Sábado. No entanto, acabei por fazer um total de 17 Km o que nem foi mau.

A primeira prova desta ano chega apenas no dia 30 de Março pelo que tenho tempo para me preparar (a segunda é daqui a dois meses).

Longos 12.

Sempre em frente

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Fevereiro	12.00Km	1:17:51	6:29

Não estava muito confiante com este treino porque os 12 Km não são uma distância fácil. Apesar do ritmo indicado no plano ser até algo lento (entre 6:20 e 7:00), a verdade  é que  procurei sempre superá-lo. 

Terminei com 132 bpm e razoavelmente tranquilo. O percurso foi mais citadino: boas subidas e algumas descidas, mas pouco confortável, ou porque as bermas são estreitas ou porque o piso era bastante irregular. Custou-me particularmente por volta do quilómetro 7/8.

Os últimos mil metros foram o segundo melhor tempo (6:10) o que significa que cheguei "à meta" ainda com alguma energia.

Five.

Para compensar:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 Fevereiro	5.00Km	28:11	5:38

Um treino curto que deveria ter sido feito na Terça-Feira. Sabendo que no dia seguinte iria correr 12 Km, tentei não forçar muito, apesar de até ter feito um ritmo bom.

Fiz todos os quilómetros abaixo dos 6 minutos e terminei com 124 bpm e tranquilo da vida (um bocadinho cansado, vá).

Treino semanal: 4/6.

Mais ou menos:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗		✔			✔
Musculação					✔	✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei um treino de corrida por causa do mau tempo, o que foi uma pena. Mesmo assim, cumpri os outros dois, num total de 20 Km.

O ginásio começou tarde e no Domingo não deu para me levantar da caminha. Mesmo assim, fui lá duas vezes.

Doze.

Antes que o alerta vermelho fizesse sentido, saí de casa:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Fevereiro	12.00Km	1:18:34	6:33

O intervalo de hoje era entre 6:15 e 6:49, pelo que foi cumprido o objectivo. A distância custou-me, confesso, e chegou a ser penoso.

O percurso talvez não tenha sido bem escolhido, com uma valente subida aos seis quilómetros mas, no fim, valeu a pena, pois o esforço todo deixa-me mais perto da boa forma.

Fiquei um bocado dorido nos pés. Já não estava habituado a estas tareias. E o vento? Chiça.

Acabei com 140 bpm. Mas apenas dois minutos depois já estava a 120. 

Em relação ao tempo, nem foi mau, apenas mais quatro minutos do que o meu melhor.

Oooooito.

Não fez chuva, nem vento, nem frio:

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Fevereiro	8.00Km	48:33	6:04

Confesso que me custou um bocado. Oito quilómetros é uma loooonga distância para quem esteve parado mais do que um mês. Pelo menos para mim, é. 

Contudo, foi bom ter aquela sensação de chegar aos sete e pensar "este já não me escapa", depois de dois quilómetros onde me questionei se seria capaz de terminar o treino.

O meu plano dava-me um intervalo entre 5:27' e 6:17 pelo que cumpri o objectivo. Mas acho que plano é demasiado exigente para mim daqui para a frente (são sempre 8 Km duas vezes e 12 Km uma vez, a ritmos quase sempre inferiores a 6:00).

Em princípio vou trocar os treinos das Quintas de 8 para 5 Km (e fazê-los rápidos). Por que, caso contrário, duvido que consiga comcretizar o plano. Domingo são 12 Km (mas lento, até).