Esforço.

Hoje sentia-me capaz de fazer um treino mais longo:

Dia	Distância	Tempo	Média
30 de Julho	6.20Km	35:08	5:40

Mas uma ligeira dor no joelho fez-me parar ao quilómetro seis. A dor não era forte mas tive medo de estar a esforçar em demasia e preferi não arriscar. Agora sinto-me bem e não tive qualquer dor no pós-treino, o que é bom sinal.

Volto a correr na quarta. Vou procurar um trajecto mais plano.

Aos 5 Km.

Depois de um dia de praia, o treino que se impunha:

Dia	Distância	Tempo	Média
29 de Julho	5.00Km	25:58	5:12

Tinha grandes expectativas em conseguir fazer um treino de oito ou 10 Km. Mas, mais uma vez, ao quarto quilómetro fui-me abaixo e acabei por fazer apenas cinco mil metros. O N. esticou-se quase até aos oito com um pace próximo dos cinco minutos/km. Está forte, o rapazito.

Contudo, e porque não estava a controlar o meu ritmo, até fiquei satisfeito com o resultado. Pensava que estava cansado com um pace algo lento mas, no fim, percebi que o ritmo (5:12) foi perto do meu melhor para a distância em causa.

Uma coisa que constatei após a paragem forçada pela lesão no joelho: parar duas semanas corta o ritmo por completo. Mas vou recuperar todos os quilómetros.

Em relação às dores, não apareceram, mais uma vez.

Nem 5.

Não sei bem o que se passou comigo hoje mas custou-me imenso o treino. Nem terminei e fiz apenas 4 Km:

Dia	Distância	Tempo	Média
28 de Julho	4.00Km	21:48	5:27

Talvez tenha exagerado no ritmo do segundo (5:07) e terceiro quilómetros (5:16), depois de ter feito um primeiro a começar com uma subida difícil.

A verdade é que nunca me senti bem, nem antes, nem durante, e o resultado, apesar de razoável, foi um cansaço que me impediu de fazer os 5 Kms, coisa que nunca me tinha acontecido.

Depois de parar, fiquei impecável e, muito importante, sem dor nenhuma no joelho.

'Bora lá.

Fiz agora as contas e, a brincar-a-brincar, foram 15 dias sem correr. Nunca pensei ficar tão fodido por não correr mas a verdade é que isto é já um vício. Claro que apanhei o bom tempo e, apesar de andar nisto já há três meses, ainda estou na fase de alta motivação. E estou curioso como será treinar no Inverno, com chuva e frio.

Bem, mas o importante mantém-se: fazer a meia-maratona em Dezembro e terminá-la em condições.

Não tenho dores no joelho, pá!

Back to basics.

De volta aos treinos! Ritmo moderado, claro, sem forçar:

Dia	Distância	Tempo	Média
25 de Julho	5.00Km	28:22	5:40

Dor nula, o que me deixou extremamente satisfeito e motivado. Amanhã devo fazer apenas caminhada e voltarei a correr na sexta-feira.

Sondagem.

Entretanto, 7 leitores deste blogue responderam à pergunta "Vou terminar a meia-maratona, em Dezembro?" da mesma maneira: "Sim, és o maior". Obrigado pelo óbvio apoio mas, agora, vou ali comprar um joelho novo.

75%.

Ontem fiz uma caminhada de 5 quilómetros, em passo médio. O objectivo era perceber como reagiria o meu joelho. Nem mal, nem bem. Antes pelo contrário.

Não está a 100%, andará pelos 75%, ainda. Por isso, não posso ter pressa. Mais uma semana, sem correr, pelo menos.

Melhoras.

Hoje, como que por milagre, a dor no joelho quase que desapareceu. E digo quase porque ainda a sinto, muito tenuamente, muito lá ao fundo - mas ainda a sinto. Por isso, hoje devo voltar aos treinos. A andar. Isto é como dizer a um agarrado que não há coca, mas há tabaco.

Pelos vistos o Reumon Loção está a funcionar.

Joelhone.

Faz hoje uma semana que fiz o meu último treino e as notícias não são muito animadoras. A dor mantém-se pelo que o tratamento não resultou, pelo menos aparentemente. Estou com umas ganas do caraças para sair hoje mas vou esperar mais uns dias.

Confesso que estou preocupado com isto na medida em que, se a dor persistir, não poderei voltar a correr.

É que estou desconfiado que isto é daquelas lesões que nunca desaparecem...

Quero correr.

Hoje noto algumas melhorias no joelho. Até ontem as dores mantinham-se, se bem que mais esporadicamente. Já não é aquela dor ao andar, é mais uma dorzinha, um desconforto.

Sinceramente, espero recuperar bem disto. Já estou a ressacar de não correr mas sei bem que não vale a pena arriscar. Domingo, se me sentir francamente melhor (sem dor na passada, nem quando torcer a perna) faço um treino lento de 2 ou 3 quilómetros. Se ainda sentir alguma dor, por pequena que seja, faço mais uma semana de repouso (já sem o Voltaren).

Música na passada.*

Les Larmes D'Automne - Luigi Rubino

* dedicada à R.

Run Keeper.

Estou no Run Keeper, com o nick de luisrunner. Como muitas outras, é uma aplicação bastante útil para registar e controlar os treinos que fazemos. E os dados saem directamente do meu Android.

Música na passada.

Até Domingo não treino, ao mesmo tempo que faço um tratamento à base de Voltaren e quente e frio. Espero ficar sem dores no joelho, já estou a ressacar de não correr!



Off he goes, Pearl Jam.

Fraquinho. Muito fraquinho.

Enfim, há muito tempo que não fazia um pace tão lento para esta distância:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 de Julho	5.00Km	29:12	5:51

A explicação é simples: a partir do terceiro quilómetro arrastei-me, com dores no joelho. O pós-corrida nem está a ser mau (não tenho dores) mas cheira-me que vou mesmo ter de parar duas semanas e fazer um tratamento. Não quero armar-me em doutor mas parece-me que tenho uma tendinite.

Entretanto, acabei de decidir qual o relógio que vou comprar! Nenhum. O meu Android serve na perfeição, com a aplicação do Run Keeper. É um bocado desconfortável andar com o telemóvel na mão mas vai sair bem mais barato comprar uma bolsa para colocar num braço. Sempre poupo uns 200 euros!

Quase meia meia.

Bom treino na companhia do N. que me emprestou uma joelheira:

Dia	Distância	Tempo	Média
08 de Julho	10.00Km	60:00	6:00

É uma pena que sejam as limitações físicas a impedir-nos de fazer mais quilómetros. Temos vontade e capacidade para fazer treinos de 15 Km mas, para já, preferimos não correr grandes riscos e fazer treinos calmos, e que não agravem as dores que por vezes sentimos.

Às dezenas.

Mais uma dezena de quilómetros:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 de Julho	10.70Km	60:00	5:36

Apesar das dores no joelho esquerdo, senti-me sempre bastante bem e terminei "im-pa-cá-vel".

Mais uma vez, acho que estava capaz de ir aos 15 mil metros mas, convém ir devagar.

Watch.

Watch and (do not) learn. Parece ser este o caso relativamente à minha decisão sobre qual o relógio que devo comprar para monitorizar as minhas corridas.

Confesso que me deixei encantar pelo Nike+ Sportwatch, que custa cerca de 160 euros e oferece um pós-treino do caraças, no site da Nike. O problema são as reviews que tenho lido por essa internet fora e que apontam, invariavelmente, para problemas técnicos irreparáveis.

Outra opção será o Garmin Forerunner 305, que é o que tenho utilizado até agora. As reviews são boas e eu próprio posso atestar a qualidade do relógio. Curiosamente, foi a sugestão feita do 45 minutos aos 10 Km. Mas este custa cerca de 230 euros.

Aloooooonga.

Hoje tinha como objectivo fazer 10Km:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 de Julho	10.00Km	60:00	6:00

Fui acompanhado, o que facilitou as coisas. Apesar disso, a primeira metade chegou com alguma desilusão, pois esperavamos estar com mais quilómetros feitos. Para compensar, a segunda metade passou num instante.

Estava bastante bem e, certamente, capaz de fazer 15 mil metros. Mas o N. estava à rasca do pé e foi melhor parar. Quinta-feira repetimos a dose e quem sabe, vamos aos 12.

O tempo foi razoável e dentro das nossas expectativas.

Médias mensais.

Aqui ficam os valores relativos aos meses de Maio e Junho:

Mês	Distância	Treinos	Média
Maio	127.5 Km	19	6.71 Km

Junho

90 Km

17

5.29 Km

Parece que me estou a baldar, mas praticamente mantive o número de treinos (e em bom número). Tendo em conta que tenho feito tudo isto sozinho e sem grandes objectivos, estou satisfeito com o rendimento.

Uma seca.

Saí de casa empurrado pela obrigação:

Dia	Distância	Tempo	Média
01 de Julho	5.00Km	27:23	5:29

Uma seca de treino.