Quase oito.

Tudo feito ao Sol:

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Abril	7.50Km	45:59	6:08

Finalmente um dia cheio de Sol e com algum calor, até. Mas também por isso não estava preparado para as condições meteorológicas. Faltou-me água e uma respiração mais coordenada perante o esforço. Enfim, merdas que um gajo não quer saber.

Terminei bastante cansado e foi em esforço que fiz os 7,5 Km do objectivo inicial de 8. Senti o pé dormente, as pernas pesadas, a roupa a pingar. Foi o possível.

Se calhar a dieta do "não-enfardamento pós-jantar" anda a tirar-me forças. E depois eu, coitadinho, não tenho forcinha nas varetas. Estou a brincar, a dieta que iniciei é do caraças (lol) e está a dar resultado (por acaso até está, sinto-me melhor na zona abdominal e provavelmente já perdi um quilinho ou outro). No fim do mês logo se vê.

BESRUN4 - Cascais: crónica.

Primeira prova do BESRUN4, em Cascais:

Dia	Distância	Tempo	Média
30 Março	12.20Km	1:04:54	5:19

Atrasadíssimo para esta crónica mas é o que dá trabalhar. A ver se fico desempregado o mais rapidamente possível.

Mais uma vez foi um prazer enorme correr na zona de Cascais (já fiz várias provas ali) e nem o vento e a chuva me desmotivaram. Não estava muito confiante, os treinos tinham sido poucos e a minha forma não era a melhor. Estou com excesso de peso apesar de já ter começado a minha "dieta" - que basicamente consiste em não engolir nada depois de jantar (só iogurte magro).

O trajecto desta prova era igual à do ano passado, apenas com mais dois quilómetros, feitos na Marginal. Pela enésima vez chegámos mesmo em cima da hora, não há volta a dar. Foi encontrar lugar, correr até à partida, entrar na fila e ouvir o sinal um minuto depois. Nem deu para concentrar como deve ser.

Comecei com o S., que durante os primeiros 5/6 Km me acompanhou e me forçou a seguir um ritmo mais forte. Andei sempre a bater nos 5 minutos (o quarto até foi abaixo) e a sentir-me bem. No retorno, comecei a ceder um bocado, especialmente por causa da chuva e o vento contra. O percurso era agora mais a subir e fiz os meus piores tempos, à volta dos 5:40, apesar de me ter esforçado.

Fiquei um bocado mal disposto por ter visto um dos participantes a receber uma massagem cardíaca (fiquei com a sensação que não estava nada bem). São coisas que podem acontecer, mas foda-se, meteu impressão. Espero que tenha sido só um susto (não consegui confirmar nada).

Perto do fim, voltei a melhorar um pouco e terminei a fazer os últimos mil metros quase nos 5 minutos (tem uma boa descida). Cheguei bem, cansado, mas com uma recuperação muito rápida. Dois minutos e estava como novo.

Mais uma vez gostei desta prova.

O resultado foi melhor do que o esperado:

- 1265º, na geral de chip (em 2417).
- 221º, no escalão (em 407).

Entretanto, não porque que seja importante, mas também faz parte, aqui fica a tabela de melhores tempos actualizada:

5 Km	23:51
6 Km	31:18
8 Km	43:41 (prova)
10 Km	48:59 (prova)
12 Km	1:14:44 (1:04:54 - prova)
21 Km	1:55:49 (prova)

Treino semanal: 5/6.

Boa semana:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✔		✗	(✔)		✔
Musculação			✔			✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Em termos de corrida fiz os três treinos, sendo que um deles foi uma prova. Total de 22 Km. NO ginásio baldei-me uma vez, mas apenas porque me foi completamente impossível.

5 Km.

Para descontrair:

Dia	Distância	Tempo	Média
01 Abril	5.00Km	26:56	5:22

Ainda não fiz o resumo da primeira prova do BESRUN4 mas fica para amanhã, ou depois. Para já, mais um treino de 5 Km, rápido, com duas ou três séries. A próxima Meia-Maratona está aí (menos de um mês) e tenho que treinar o suficiente para fazer uma prova razoável, mesmo que abaixo do meu recorde pessoal.

Mais 5 Km antes do BESRUN4.

Tal e qual o treino anterior:

Dia	Distância	Tempo	Média
28 Março	5.00Km	26:37	5:19

Treino rápido, feito com cinco séries. Desta vez fiz o treino sozinho pelo que custou um bocadinho mais do que o de Terça-Feira. Foi o melhor que consegui antes da primeira prova do BESRUN4, que será já no Domingo, em Cascais.

Em relação à dieta, tenho mantido o esforço e continuo sem comer depois de jantar. Os doces têm sido poucos e quase nada de refrigerantes.

Domingo avança a hora o que significa dias mais compridos e treinos mais apetecíveis. Só coisas boas.

5 Km rápidos.

Já estava com saudades disto:

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Março	5.00Km	26:31	5:18

Saí a pensar em fazer 8 Km mas decidi fazer 5 mais rápidos. Estava algum frio e com o S. comecei a um ritmo bom para aquecer. Ao fim do primeiro quilómetro decidi experimentar finalmente as famosas séries. Acabámos por fazer cinco o que ajudou a terminar o treino com o meu melhor tempo na distância deste Outubro passado.

Quinta-Feira há mais e Domingo tenho a primeira prova do BES RUN, em Cascais.

Treino semanal.

Mais uma semana a zeros, ou quase. Já sabia que seria complicado fazer algum dos treinos durante a semana e o fim-de-semana passado em Bruxelas com a R., não ajudou.

Contudo, no Domingo, fiz um treino curto de 3 Km com a R. e, correu bastante bem. O local escolhido foi o Parque do Cinquentenário, situado a 500 metros de casa. Uma maravilha!

Dia	Distância	Tempo	Média
23 Março	3.00Km	21:50	7:17

É muito, porra!

Hoje confirmei os meus 77,5 Kg de peso e, pior, os meus 23,5% de Índice de Gordura (pior registo de sempre, 0,5% acima do limite máximo) com 18,2 Kg de Massa de Gordura (0,5 Kg acima do limite máximo. O Índice de Massa Corporal bateu igualmente o recorde negativo com uns fantásticos 26,8 (2 valores acima do máximo recomendado).

No entanto, isto só reforça a minha intenção de perder peso, porque não há volta a dar: tenho gordura a mais e ou a páro agora, ou aos 50 tenho pança. Foda-se, e pança é que não!

Já vou na terceira noite sem comer depois de jantar. Açúcar quase zero e nada de Coca-Cola.

PS: vou comer uma perinha, não faz mal, pois não?

Treino semanal: 0/6.

Semana de um brilhantismo soberbo. Infelizmente estive doente de Segunda a Domingo (na verdade, no fim-de-semana, estava quase OK mas não quis arriscar), com uma constipação como nunca tinha tido. Além de ter dores de garganta, andei completamente entupido e em espirradelas constantes.

Não foi a semana que tinha idealizado mas foi a semana que antecedeu o início da minha "dieta". A partir de hoje, acabou-se o açúcar, os enfardamentos às refeições e a alimentação desregrada nocturna.

Até Agosto espero conseguir ficar a pesar 73 Kg (ou menos). Sendo que neste momento peso 77/78, não me parece tarefa complicada.

Esta semana espero fazer corrida na Terça e ginásio na Quarta. Quinta-Feira vou para Bruxelas (volto no Domingo à noite) onde espero fazer um outro treino de corrida com a R., no Parque do Centenário.

Dieta.

Calma. Não vou começar a beber dois litros de chá de xixi de crocodilo por dia, nem tão pouco mastigar lentilhas crocantes ao pequeno-almoço.

Depois de pensar e reflectir um bocado sobre o meu peso (que actualmente está nuns exagerados 77 kg. para 1,70 de altura), cheguei à conclusão que tenho de emagrecer.

Sinto-me pesado, especialmente quando corro. Ando a treinar mas a verdade é que os treinos custam-me, e sinto que a força que faço nas pernas está relacionada precisamente com o excesso de peso. E se calhar, daí os problemas nos pés.

Idealmente deveria pesar cerca de 70 Kg. Mas com os músculos que tenho isso significa que ficaria demasiado magro. Por isso, o meu objectivo será chegar e depois manter-me nos 72/73 Kg.

E como vou chegar a este peso? Simples: vou deixar de comer doces mas, especialmente, vou deixar de comer depois de jantar. Normalmente, enfio pela goela abaixo iogurtes, bolachas, gelados, bolos, refrigerantes. E isto depois de me encher ao jantar.

Não vai ser fácil porque à noite sinto sempre muita fome e é um instante até fazer asneira. Mas como não me ando a sentir bem, acho que tenho de mudar de comportamento.

Quando fumava pesei no máximo 68 Kg. Quando parei, engordei 10 Kg em oito meses. Desde então nunca mais fui abaixo dos 73 e andei sempre nos 74/75/76.

Enfim, estou certo que não será tão difícil como foi deixar de fumar. Mas também estou certo que vou conseguir. Por isso, fica aqui definido o meu objectivo:

Pesar 73 Kg. no próximo dia 1 de Agosto.

Aceitam-se dicas para enganar a fomeca nocturna, tipo, "tens fome? Bebe um copo de água!".

Treino semanal: 4/6.

Podia ter sido melhor, mas também podia ter sido pior:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✔		✗		(✔)	✔
Musculação			✗			✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Compensei o treino de corrida de Quinta-Feira no Sábado e fiz os três previstos, num total de 20 Km. Foi pena o de Terça não ter conseguido mais do que 7 Km quando me sentia com vontade de fazer pelo menos 10. 

Fiz apenas um treino de ginásio porque mais uma vez saí tarde na Quarta e já não tenho aquela vontade de ir para o ginásio às nove da noite e jantar às onze. No Domingo o motivo foi outro: quis apenas dormir, que é coisa que não faço o suficiente durante a semana.

8 Km.

Que canseira:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Fevereiro	8.00Km	49:35	6:12

Estava pouco motivado e ainda menos convencido que conseguisse fazer mais do que 5/6 Km. O ritmo baixo foi-me dando algum alento e no fim, fiquei bastante satisfeito com os 8 mil metros.

Contudo, estou fora de forma, não há como o negar. Imaginem uma traineira com ténis e sou eu a correr. Tudo me custa, as pernas pesam, os pés doem, o tempo final é muito fraquinho.

Novidades sobre o meu peso no post do treino semanal.

5 Km.

Para compensar:

Dia	Distância	Tempo	Média
08 Fevereiro	5.00Km	30:38	6:07

Depois de ter ido ao ginásio apeteceu-me fazer uma corridinha. O tempo estava de verão, autêntico, e senti alguma dificuldade com o calor. Fiz apenas 5 Km, lentos, mas sem dores.