Cada vez mais rápido mas não tanto.

Parece que gostei da experiência dos splits. Desta vez, repeti a dose, precisamente com a mesma lógica do treino anterior: 1 Km - descanso 1 minutos x 5.

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Março	5.00 Km	25:39	5:07

Os tempos de cada Km:

1º 4:24

2º 5:05

3º 5:04

4º 5:10

5º 5:17

De novo, um tempo bem mais rápido do que se fizesse o treino de seguida, obviamente.

Senti-me menos cansado do que da última vez e o tempo de recuperação também foi mais rápido. Alguma dor no calcanhar esquerdo mas passou-me quando aqueci (estava muito frio mesmo).

Próximo treino será de 5 Km seguidos para ver se consigo fazê-los todos entre os 5:30 e os 06:00.

5 mais acelerados.

Mas que briol. Hoje era treino de splits e assim foi. Acho que nunca tinha feito um treino destes. E penso que correu bem. 

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Março	5.00 Km	27:00	5:23

Foram 5 Km divididos por 5, e com um tempo de descanso activo de 1 minuto, 1 minuto e meio.

1º 5:32

2º 5:25

3º 5:24

4º 5:23

5º 5:12

Obviamente que acabei por fazer um tempo total mais razoável. Custou-me um bocado, claro, mas fiquei satisfeito porque fazer quilómetros com um ritmo mais forte.

Senti algumas dores nas pernas mas a verdade é que hoje estou tranquilíssimo. Tenho de ter cuidado porque uma lesão nesta altura, por pequena que seja, seria lixado - correr à noite é bom também para enfiar um pé num buraco...

5 abaixo dos 30.

Bem, este treino era para ter sido em splits mas só me lembrei disso quando já ia nos 3 Kms. 

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Março	5.00 Km	29:34	5:54

Pensei em fazer todos os quilómetros abaixo dos seis minutos e quase que consegui. Mas pelo menos baixei dos 30 minutos.

1º 5:26

2º 5:53

3º 6:02

4º 6:02

5º 5:45

Entretanto, estive fora e não treinei mas voltarei às pistas dentro de momentos.

Ainda melhor.

Depois de ter falhado o treino de Quinta-feira porque estava a chover demasiado, não deixei escapar o de Domingo. Esta altura do ano tem-se revelado complicada por causa do tempo: ou está frio, ou está a chover, ou está vento.

Dia	Distância	Tempo	Média
11Março	5.00 Km	30:51	6:07

Senti-me relativamente bem. Nunca me senti muito cansado e aproveitei sempre bem as descidas do circuito que escolhi. Nesta fase não tenho muito mais forças e não vou passar os 5 Km. Contudo, no próximo treino vou fazer Splits para ganhar resistência. 

A corrida é já no dia 8 de Abril. Não vou ter grande margem para me preparar convenientemente. Se fizer abaixo dos 50 minutos será uma grande vitória.

Melhor.

Segundo treino e senti-me razoavelmente bem. Aos 2.5 Km sentia-me com energia e fui até aos 5 Km. O ritmo foi baixo, claro, mas neste momento não consigo melhor. Estou anter bastante precaução porque não me quero lesionar, sequer. Não teria tempo para recuperar e participar na prova em Abril.

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Março	5.00 Km	31:49	6:25

Tenho corrido de manhã. À tarde é mais complicado porque nunca sei bem a que horas saio e não quero correr o risco de perder um treino. Felizmente vivo ao pé de um Parque e também isso é um factor de motivação para cumpriri o meu primeiro objectivo.

5 Km no ginásio.

De volta ao ginásio:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Março	5.00 Km	26:55	5:23

Desta vez esforcei-me por fazer um treino mais rápido. Muito suor, claro, mas foi a forma que encontrei para não me aborrecer com aquilo. Melhor do que nada, outra vez. Mas porra, Domingo, volto ao Parque da Paz!

5 lá dentro.

Na impossibilidade de treinar ao fim da tarde, optei por correr no ginásio, algo que não fazia há muitos anos. Não foi uma experiência muito positiva mas foi melhor que nada:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Março	5.00 Km	30:12	6:02

Foi estranho porque na passadeira não me apercebi que ia devagar. Fiz o primeiro Km em 7:23 e o segundo em 6:40. Depois lá carreguei no botãozinho da velocidade e fiz os três últimos em 5:36, 5:28 e 5:05. Uma seca! 

5 com lebre.

Hoje tinha de ser mais rápido:

Dia	Distância	Tempo	Média
12 Março	5.00 Km	27:33	5:30

E fui. O S. serviu de lebre e depois de um quilómetro nos 6 minutos, acelerámos o ritmo e foi sempre a descer até aos 5:07 nos últimos mil metros.

Não tenho sentido dores, e tenho tido uma boa respiração. Pensei que o regresso fosse mais complicado mas, na verdade, está a correr bastante bem. No domingo vamos aos 10. Fica a promessa.

Entretanto, amanhã irei pela quarta vez esta semana ao ginásio. Haja motivação!

5 abaixo dos 6.

Queria fazer abaixo dos 6 minutos:

Dia	Distância	Tempo	Média
10 Março	5.00 Km	29:40	5:56

Objectivo cumprido. Apenas o primeiro quilómetro acima dos 6 e depois sempre a melhorar até ao último com o melhor registo (5:23).

A ideia até era a de fazer 6/8 Km mas já saí tarde.

Corrida no ritmo certo.

Mais um treino fixe, sem esforços, para já, com 4 Km acima dos 6 minutos e o último nos 5:40, só para dar mais pica:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 Março	5.00 Km	30:53	6:10

Estou contente com este regresso, pensei que ia penar mais. É verdade que não sinto aquela vontade toda e, sinceramente, já não me sinto viciado na corrida. Mas continuo a ter gosto suficiente e penso que, traçando alguns objectivos, posso manter-me activo no running.

Amanhã há ginásio!

Vai aos 5 Km, devagar.

Fiz este treino já bem tarde mas agora que ando motivado é de aproveitar. Infelizmente, esqueci-me de ligar o RunKeeper (já não estou habituado!) no início e o GPS estava marado pelo que a medição ficou aldrabada. Mas em jeito de estimativa, o resultado que fica para a história foi o seguinte:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Março	5.00 Km	30:00	6:00

De volta!

É verdade. Desde 26 de Outubro de 2014 que fiz apenas um treino. Com a chegada do Inverno e com saídas cada vez mais tardias do emprego a coisa ficou difícil. A vontade também não era muita mas já andava a tentar reorganizar-me para voltar ao asfalto.

Recomecei hoje, e foi difícil fazer 5 Km. Quatro meses são quatro meses. Mas vamos embora. Os dias estão já mais compridos e estou motivado para dar corda aos sapatos, para recuperar o tempo perdido.

Fisicamente nem estou mal. Fiz três meses de Muay-Thai pelo que não terei engordado muito. Amanhã logo vejo como estou. Inscrevi-me também no ginásio.

O objectivo é fazer, pelo menos, dois treinos de corrida e três de musculação, por semana, durante o mês de Março. Tudo o que for a mais é bem-vindo. Quero recuperar algum músculo e, claro, resistência.

Para já são estes os objectivos. Não estou a pensar em nenhuma prova mas, confesso, gostaria de participar na 3ª Meia Maratona de Almada (não tem data ainda definida mas deverá ser lá para finais de Abril).

Entretanto, apresento-vos a chegada aqui ao blogue do João, que vai, como eu, fazer um resumo da actividade física e dos resultados que vai tendo ao longo do tempo.

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Dezembro	5.00 Km	29:20	5:52

Dia	Distância	Tempo	Média
01 Março	5.00 Km	31:53	6:22

Penúltimo treino: 5 Km rápidos.

21º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Outubro	5.00 Km	23:52	4:47

Passei o dia a pensar neste treino porque o plano mandava-me correr a um ritmo de 5:11. Obviamente que queria fazer um pouco mais rápido e até começar a correr pensei várias vezes que seria uma boa oportunidade para bater o meu recorde pessoal nesta distância.

Comecei nos 4:38 mas nunca mais voltei a manter esse registo. Os outros quatro quilómetros foram feitos em 4:50, 4:47; 4:48 e 4:50. Bem que me esforcei e nos últimos mil metros pensei que pudesse bater o recorde.

Por um segundo, não atingi essa meta. O anterior melhor tempo estava em 23:51 pelo que só tenho uma coisa a dizer: bardamerda. Ah, e foda-se, também.

5 quilómetros.

17º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Outubro	5.00 Km	28:01	5:36

Mal ponho os pezinhos na rua, desata a chover. Mas já era tarde para ser parado por tão pouco. O plano mandava que eu fizesse 5 quilómetros a um ritmo muito baixo (7:20), mas está quieto. Foi obviamente mais rápido, até porque rapidamente fiquei encharcado e com vontade de tomar um banhinho quente.

Terminei satisfeito e não me custou nada fazer este treino. Vamos embora! 

5 Km em séries.

15º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Outubro	5.00 Km	25:46	5:09

Saí de casa já perto das 21 horas tal era a vontade. Na verdade, os meus dias têm sido demasiado compridos e não tive outra opção. Na Terça-Feira não consegui treinar (7 Km) pelo que hoje não podia falhar.

Este foi o meu primeiro treino de séries de 5 Km. Os que fiz até hoje foram todos de 3 Km. Contudo, em vez de fazer 1x1x1x1x1, fiz 2x2x1.

O ritmo do plano era de 5:11-5:33 pelo que cumpri o objectivo, e bem. Os dois primeiros quilómetros foram feitos em 5:00, os dois seguinte ligeiramente mais lentos, em 5:17, para terminar com mil metros em 5:11.

Terminei com 140 bpm e um bocado cansado, confesso. Mas soube-me muito bem. Domingo há mais.

E assim continua.

11º e 12º treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
18 Setembro	5.00 Km	26:07	5:13

Depois do treino de séries feito na Sexta, tive de fazer um esforço para terminar estes 5 quilómetros. A recuperação das pernas foi quase nula e o ritmo do plano (5:11-5:34) parecia-me demasiado rápido. Na verdade a média final está ligeiramente inferior à real porque o primeiro quilómetro ficou mal registado. Pelas contas que fiz deve ter andado bem mais perto dos 5:34.

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Setembro	4.00 Km	21:53	5:28

Infelizmente não pude terminar o treino. Estava no meio do parque quando começou a trovejar e sinceramente não achei grande graça. Imaginei-me transformado em pó e toda a gente sabe que tenho uma prova para fazer em Outubro. Preferi não arriscar e fui para casa.

Apesar do ritmo do plano ter sido cumprido, fiz este treino quase a arrastar-me. A ver se evito fazer treinos sem descanso porque, está visto, não é uma boa ideia.

Nono com 5.

Nono treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
14 Setembro	5.00 Km	25:50	5:10

Domingo teve que ser e no final soube-me bem. Mais uma vez superei o ritmo do plano (previsto para 5:30). Terminei nos 5:20 mas fiz os restante ali pelos 5. Acho que estou no bom caminho. Ainda tenho esta semana com treinos de 5 Km (dois) e de 3 Km (séries) e depois entro numa nova fase que passará para treinos de 5 e 7 Km.

Confesso que ainda não consigo "ver-me" a fazer menos de 49 minutos aos 10 Km mas sei que estou no caminho certo ao cumprir os treinos e ao fazê-los com um ritmo mais alto do que o exigido pelo plano.

Hoje não fui treinar pois deitei-me às seis da matina e não estava em condições. E como está um tempo miserável, suponho que terei de o fazer na Quinta, apenas (vou tentar ir amanhã de manhã mas depende de como me sentir).

Dois de 5 Km.

Sexto e sétimo treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Setembro	5.00 Km	26:57	5:23

Mais uma vez, dois treinos no mesmo dia (hoje). Este primeiro fi-lo de manhã. Custou-me um bocado mas lá está, a motivação faz milagres. O ritmo indicado era entre 5:27 e 5:34. A ver se evito voltar a falhar um treino porque isto de madrugar não é para mim.

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Setembro	5.00 Km	26:40	5:20

Cheguei a casa já passava das 20h00 e saí para o treino já era de noite (adeus Verão). Mas com pica, mesmo assim. O ritmo previsto era igual ao treino de manhã e não tive grandes dificuldades em cumpri-lo.

Espero a partir de agora não voltar a falhar treinos porque estas compensações custam e são desnecessárias. Mas pronto, o plano está a 100% e na 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) quero estar prontinho da silva.