Mais três em séries.

Décimo treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Setembro	3.00 Km	14:27	4:48

Primeiro treino da semana. Foi completamente impossível fazê-lo na Terça mas hoje, apesar do cansaço de uma semana de trabalho bem durinha, com noitadas pelo meio, lancei-me num treino de séries.

Os três quilómetros: 4:48, 4:53 e 4:43. Apenas mais 20 segundos do que nos dois anteriores treinos de séries que fiz. Terminei bem, com 108 bpm apenas.

O meu objectivo de cumprir o plano a 100% continua de pé e assim, amanhã, farei o treino de Quinta, que será de 5 Km. E no Domingo, outro treino igual.

3 Km séries.

Oitavo treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
11 Setembro	3.00 Km	14:06	4:41

Este foi o segundo treino de séries do plano. Mais uma vez, três quilómetros intercalados com descanso de três minutos. O plano definia o intervalo de 5:11-5:34, sendo que fiz 4:41. 

Os três quilómetros: 4:41, 4:49 e 4:33.

Ontem recebi uma notificação do plano de treinos para adaptar o meu ritmo, na medida em que estou a ser mais rápido do que era suposto. Contudo, mantive tudo como estava. O objectivo é fazer abaixo dos 49 minutos aos 10 Km.

3 Km em séries.

Quinto treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Setembro	3.00 Km	14:07	4:42

Treino de séries. Três quilómetros rápidos com descanso de três minutos (a andar) entre cada um deles. O plano definia o intervalo de 5:11-5:34, sendo que fiz 4:42. 

Foram assim os três quilómetros: 4:39, 4:49 e 4:38.

Obviamente (ou não), ando a fazer um ritmo mais rápido do que o planeado. Hoje já senti a diferença de andar a treinar com regularidade. Para além da motivação crescente, estou com mais força. Domingo há mais.

Dois treinos e Treino Semanal: 4/6.

Treino curto:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 Junho	5.00 Km	28:57	5:47

A acompanhar o R. que se preparava para a prova do BES RUN Lisboa (finalmente baixou dos 50' aos 10 Km), a coisa fez-se bem, com uma excelente temperatura. Não pude participar na última prova e a conclusão foi fraca: duas participações em quatro provas na edição deste ano, com tempos apenas medianos.

Treino em Bruxelas:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Junho	2.75 Km	12:26	7:50

Mais uma vez de volta ao Parque Cinquentenário, na companhia da R. que, com um bom esforço, fez praticamente 3 Km. Infelizmente estava bastante calor, o que acabou por condicionar um pouco o treino. Em Julho há mais!

Semana mais ou menos:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✔		✔			✔
Musculação			✔			✗	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Cerca de 16 Km de corrida e apenas uma ida ao ginásio. Dado que estive fora, nem foi mau. Vou começar a bombar esta semana!

O melhor treino.

Depois de lerem a crónica da minha Meia-Maratona de Almada podem deleitar-se com um treino meu feito no estrangeiro:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Maio	3.00 Km	22:25	7:28

Mas muito melhor do que ter sido um treino feito em solo belga, é ter sido um treino feito todo ele na companhia da adorável R., que se lançou recentemente no running. O Parque do Cinquentenário é excelente para a corrida e a R. já não resiste aos encantos da passada mais acelerada.

Uma coisa é certa: para quem dizia que nunca haveria de correr, foi estranho telefonar-me há cerca de uma semana toda contente por ter feito mais um treino. Qualquer dia avançamos para uma prova de 5 ou 10 quilómetros. Wanna bet?

Treino semanal.

Mais uma semana a zeros, ou quase. Já sabia que seria complicado fazer algum dos treinos durante a semana e o fim-de-semana passado em Bruxelas com a R., não ajudou.

Contudo, no Domingo, fiz um treino curto de 3 Km com a R. e, correu bastante bem. O local escolhido foi o Parque do Cinquentenário, situado a 500 metros de casa. Uma maravilha!

Dia	Distância	Tempo	Média
23 Março	3.00Km	21:50	7:17

Ups.

Hoje fui correr para não ficar o dia todo em casa mas pensei que aguentava mais:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 de Agosto	3.00Km	16:14	5:24

A partir dos 1500 metros a dor começou a incomodar e parei aos 3 mil. Começa a tornar-se aborrecido estar sempre dependente da intensidade da dor e confesso que a minha motivação nunca esteve tão em baixo.

Algarve.

Hoje fiz um treino diferente: 2,87 km na areia da praia da falésia, em 18:14 (média de 6:23). Já estou bronzeado.

Últimos treinos.

A ideia é ir contabilizando todos os treinos que faço, para registar a cadência dos mesmos. Ao mesmo tempo, tomo nota dos ritmos, das distâncias, e da evolução (se houver).

Dia	Distância	Tempo	Média
14 de Abril	3.46Km	33:20	9:37
15 de Abril	4.50Km	33:39	7:28
23 de Abril	3.10Km	20:45	6:41
24 de Abril	4.00Km	23:52	5:58
26 de Abril	4.50Km	26:58	5:59
27 de Abril	4.50Km	27:15	6:03
03 de Maio	5.50Km	34:29	6:15
04 de Maio	6.50Km	39:53	6:08
06 de Maio	7.00Km	43:12	6:10
09 de Maio	6.50Km	40:09	6:10
10 de Maio	7.00Km	43:20	6:11
11 de Maio	5.00Km	30:33	6:06