7 Km, muito bem.

16º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Outubro	7.00 Km	38:07	5:26

Ligeiramente mais lento do que no último treino nesta distância. Fiz os dois primeiros quilómetros mais lentos, porque ia na conversa com o S. Entretanto, demos por isso e acelerámos para os 5:20, terminando até com o quilómetro mais rápido (5:10).

Fizemos umas subidas, suámos bastante e no fim terminámos bastante bem. Mais um passo para o objectivo final.

Mais sete.

14º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Setembro	7.00 Km	37:27	5:21

Bom treino, apesar de estar um bocado desconfiado antes de sair de casa. Infelizmente falhei o treino de Quinta-Feira passada (5 Km em séries) e o de ontem (que fiz hoje). Amanhã volto a ter um treino de 7 Km e não estou a ver como poderei recuperar os 5 Km perdidos.

Tentei fazer um treino mais equilibrado no sentido de ser mais consistente no ritmo. Comecei nos 5:08, e fui subindo consecutivamente até aos 5:30, no sexto quilómetro, para depois baixar um pouco nos últimos mil metros (5:24). Objectivo cumprido no treino, que tinha os limites entre 5:25-5:33. Espero ter companhia amanhã.

Ah, e não interessa nada mas este foi o meu melhor tempo para esta distância.

Sete.

13º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
23 Setembro	7.00 Km	38:52	5:33

No limite! O ritmo do treino era entre 5:26 e 5:33 e a missão foi cumprida. Contei com a ajuda do S. apesar de termos abrandado em demasia nos quilómetros do meio. Valeu um final com dois quilómetros rapidíssimos, o sexto e o sétimo, a 5:11 e 5:04, respectivamente.

Agora, e nas próximas semans, os treinos variam sempre entre os 5 Km e os 7 Km (duas vezes). Do plano, estou assim: 13/33 treinos, 66/204 quilómetros. Falta muito, ainda!

Foram 7.

Uma pena:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Fevereiro	7.00Km	42:58	6:08

Estava a sentir-me muito bem, tinha pensado fazer 8 Km, talvez mais dois, talvez mais quatro. Por volta do quinto quilómetro comecei a ficar com o pé direito dormente. Parei duas vezes, desapertei o ténis ao máximo, procurei aliviar a dormência, mas voltava sempre. Ainda tentei continuar mas as dores eram muitas e já nem sentia o pé. Um desastre, porque estava cheio de vontade de continuar.

Isto já me aconteceu umas três ou quatro vezes. Não sei porquê, já que tenho sempre o cuidado de não apertar o ténis em demasia. Aliás, no fim, estava completamente desapertado.

Se calhar é das meias, ou dos ténis que já estão desgastados. Bom, mas a verdade é que tive mesmo de parar porque já não dava mais. Paciência.

Esta foi a quarta vez que fiz esta distância. As duas primeiras foram há quase dois anos, quando comecei a correr e fiz mais ou menos o mesmo tempo. Não sei se é bom, se é mau.

Sete com chuva.

Sob uma chuvada daquelas:

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Setembro	7.00Km	40:59	5:51

Apanhei mais chuva hoje do que em todos os treinos no Inverno passado. Terminei o treino completamente encharcado mas não podia ficar em casa a olhar para o tecto.

O ritmo foi algo lento mas, dadas as condições, nem foi mau. Por um lado até gostei da experiência, mas tive mesmo que me abstrair da água, das poças e daquele desconforto que sentia nos pés, cada vez que dava um passo.

Para já estou a apontar os meus esforços para a corrida da TSF, uma prova apadrinhada pelo Carlos Sá. Será uma prova de 10 Km, no próximo dia 26. E porque não tentar bater aqui o meu recorde pessoal, que está em 48:59?

7 Km.

Com umas pinguinhas de água da chuva:

Dia	Distância	Tempo	Média
28 Março	7.00 Km	44:11	6:18

Não se podia exigir muito mais hoje do que um treino lentinho. Na companhia do R., acabámos por entrar num ritmo baixo sem nos apercebermos. Mas, no fundo, foi a velocidade que nos deixava confortável, e isso é que interessa.

No fim, foi um bom treino, já com os olhos postos na 1ª Meia-Maratona de Almada. Mas antes, ainda vem a primeira prova do BES Run Challeng3 - Cascais, daqui a 15 dias.

Últimos treinos.

A ideia é ir contabilizando todos os treinos que faço, para registar a cadência dos mesmos. Ao mesmo tempo, tomo nota dos ritmos, das distâncias, e da evolução (se houver).

Dia	Distância	Tempo	Média
14 de Abril	3.46Km	33:20	9:37
15 de Abril	4.50Km	33:39	7:28
23 de Abril	3.10Km	20:45	6:41
24 de Abril	4.00Km	23:52	5:58
26 de Abril	4.50Km	26:58	5:59
27 de Abril	4.50Km	27:15	6:03
03 de Maio	5.50Km	34:29	6:15
04 de Maio	6.50Km	39:53	6:08
06 de Maio	7.00Km	43:12	6:10
09 de Maio	6.50Km	40:09	6:10
10 de Maio	7.00Km	43:20	6:11
11 de Maio	5.00Km	30:33	6:06