6 km à moda antiga.

Com subidinha boa:

Dia	Distância	Tempo	Média
10 Novembro	6.00Km	36:59	6:10

Estive até à última para sair de casa mas não consegui evitar. Comecei a pensar que na Terça talvez não possa treinar e, por isso, saltei do sofá.

Fui tranquilo estrada fora e, já em Cacilhas, decidi subir pelo centro de Almada. Foi muito bom fazer aquela subida, estava com saudades. Infelizmente não tenho tido companhia, uns são uns mariconços que estão "com a garganta um bocado apanhada", outros, ignoram olimpicamente os meus convites.

É caso para dizer que a crew está a bombar.

5 Km cansado.

Um bocado à pressa, mas fez-se:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 Novembro	5.00Km	28:41	5:44

Foi um bocado por obrigação que saí de casa para treinar hoje. Sentia que as minhas pernas estavam um pouco doridas do jogo de ontem e a coisa não prometia grandes ritmos.

Fiz o meu melhor mas terminei com dores nas pernas e nos pés, apesar de não me sentir cansado. Na Quinta-Feira não devo treinar mas amanhã, Sexta e Sábado há ginásio (e volto a correr no Domingo).

Treino semanal: 3/7.

O resumo da actividade física:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol	✔
Corrida		✗		✗			✔
Musculação			✗		✗		✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Muito fraquinho, é certo, mas por razões compreensíveis. Esta semana que aí vem promete ser mais preenchida e começa já amnhã com o futebol. Só tenho dúvidas se conseguirei fazer o treino de Terça-Feira.

De volta com 5.

De regresso aos treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Novembro	5.00Km	29:52	5:58

Desde Sábado passado que não corria pelo que hoje decidi fazer um treino curto e relativamente lento. Ainda pensei em ir aos 8 Km mas, sozinho, confesso que me fartei um bocado.

Continuo com dores no calcanhar, depois da lesão que fiz no início de Setembro. Aquilo com os quilómetros acaba por passar, mas é estranho que ainda me doa.

Ponto da situação.

Sem corrida desde Sábado passado. Na Segunda-Feira joguei futebol e ontem estava um pouco dorido. Amanhã talvez corra, 5 Km, para depois, no Domingo, fazer um treino mais longo.

Entretanto, a crew que estamos a formar já tem nome: O Rei Vai Crew. Esperamos agora pelo logótipo e pelas t-shirts. Talvez crie depois aqui no blogue uma página dedicada à coisa.

E parabéns à R. com o seu 16 na defesa da tese!

TSF Runners: a corrida.

É ridículo, mas voltei a falhar:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Outubro	10.00Km	50:08	5:01

Tinha como objectivo terminar a corrida TSF Runners em menos de 50 minutos mas fiz uns segundos a mais. Obviamente que isto não me incomoda nada mas não deixa de ser um bocado frustrante.

De resto. todos os meus amigos conseguiram cumprir esse objectivo. Eu, nos últimos quilómetros, não os consegui acompanhar. O R. foi o primeiro, com 49:34 e o N. e o Pedro, logo a seguir, com 49:38.

A prova desiludiu-me um bocado: o percurso foi demasiado monótono, feio, até. Olhar para o lado e ver contentores não é muito agradável. Além disso, era sempre a direito, com o retorno aos 5 Km (ou seja, o suplício foi a dobrar).

Senti-me bem até aos 5 Km mas depois fraquejei um bocado. Comecei a sentir-me cansado, farto e desmotivado. Chegou a ser doloroso estar sempre a pensar em desistir.

Não gostei que a prova tivesse mais 600 metros. Ridículo, mesmo. Inadmissível. Já sei que estava no regulamento (que ninguém leu) mas acabou por pesar na gestão do esforço.

De resto, tudo normal, mas até gostei dos alimentos, com banana, maçã, água e sumo.

Para o ano, se for para repetir, pede-se à organização que acerte os metros da prova e que disponibilze os tempos oficiais mais rapidamente.

Resultados finais:

451º em 1176 total
86º em 181 (categoria)
Tempo aos 5 Km 24:50
Tempo aos 10 Km 50:08

Assim sendo, o recorde nesta distância não caíu e mantém-se nos 48:59.

Último treino.

Antes da prova de Sábado:

Dia	Distância	Tempo	Média
24 Outubro	5.00Km	25:10	5:02

Obviamente o objectivo era fazer menos de 25' e falhei por apenas 10 segundos. Na verdade, a segunda metade do treino foi feita contra o vento que estava bem forte. Era difícil fazer melhor.

Senti-me relativamente bem mas não estou muito confiante para a corrida TSF Runners. São 10 Km e para fazer menos de 50' vou ter de ir sempre rápido. Se for acompanhado talvez me aguente. Vamos ver.

Sábado, pelas 17h, lá estarei com a crew toda: R., N., P, S. e eu. Pelo que percebi, todos eles querem também fazer menos de 50 minutos. Promete.

A zeros.

Infelizmente não pude treinar hoje por ter chegado muito tarde a casa. Fiquei frustrado mas, entre sair e ir arrastar-me, e descansar, acho que fiz a escolha certa.

Posto isto, resta-me o treino de Quinta-Feira, antes da corrida TSF Runners, no Sábado. E o que será melhor: fazê-lo em velocidade, ou mais lento, com subidas? E a distância: curta (5 Km), ou mais longa (8 km)?

Treino semanal:7/7.

E agora, para algo completamente diferente:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol	-
Corrida		✔		✔			✔
Musculação	✔		✔			✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

O pleno! Finalmente! Ao fim de um ano e meio consegui cumprir todos os treinos propostos. Quatro treinos de musculação (mais um do que o suposto, até), e três treinos de corrida, num total de 22 Km. 

É para continuar e esta semana começa já amanhã, com um  jogo de futebol. Depois, quero ir ao ginásio Quarta, Sexta e Sábado. As corridas mantêm o agendamento habitual: Terça, Quinta e Domingo (Sábado, por causa da prova TSF Runners).

Dozeeeeee.

Finalmente, uma coisinha mais longa, mais à homem, vá:

Dia	Distância	Tempo	Média
20 Outubro	12.00Km	1:14:44	6:14

Confesso que não me achava bem preparado mas tinha mesmo de fazer um treino mais longo. É já no próximo Sábado que vou participar na corrida TSF Runners, de 10 Km, e por isso tinha que testar os meus pezinhos e as minhas perninhas.

Terminei um bocado cansado mas, no geral, correu bem. O trajecto teve algumas subidas, nada de especial, mas na prova será bem mais plano.

E a brincar, sem me lembrar disso sequer, acabei por fazer a melhor marca nesta distância (só a fiz por três vezes!).

A tabela de melhores tempos actualizada:

5 Km	23:51
6 Km	31:18
8 Km	43:41 (prova)
10 Km	48:59 (prova)
12 Km	1:20:52 1:14:44
21 Km	1:55:49 (prova)

5 a 25.

Rapidinho:

Dia	Distância	Tempo	Média
17 Outubro	5.00Km	25:04	5:01

O objectivo para hoje era fazer 8 Km mas a hora tardia a que saí de casa levou-me a fazer apenas 5. Contudo, tracei logo ali um novo objectivo: o de fazer o treino abaixo dos 25 minutos.

Já deu para perceber que falhei por pouco. Mesmo assim, fiquei satisfeito porque senti-me sempre bem. Acompanhado teria certamente conseguido - e podia ter escolhido um trajecto mais plano.

No Domingo vou então fazer um treino de 12 Km, mas mais lento.