5 Km.

Treino curto, mandou o plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
11 Outubro	5.00Km	32:53	6:35

Como de costume, não consegui obedecer à velocidade proposta pelo plano (8:45/km). Soube-me bem e só espero que este tempo dure até Dezembro.

Não tenho tido dores nos joelhos e isso está a ser um grande alívio. E tenho-me cansado mais na natação do que na corrida.

Corrida do Tejo 2012.

É já no próximo dia 21 que vou participar com o R. e com o S. na Corrida do Tejo, uma prova com 10 Km. O trajecto é praticamente o inverso da primeira prova em que participei.

Mais uma vez, vou participar pelo prazer da coisa, numa prova que costuma atrair muita gente, até porque é patrocinada pela Nike. Pelo que sei, é bastante organizada e conta com cerca de 10 mil participantes, o que obriga a uma logística bem diferente de muitas provas.

Esta será a última prova que farei, antes da Meia-Maratona de Dezembro.

Iluminação no Parque da Paz: início do processo.

A minha namorada apelidou-me de lírico. Mas, ao mesmo tempo, prontificou-se a ajudar-me. Nunca fiz nada parecido com isto mas a verdade é que, por ser do meu interesse, só tenho mesmo é de me mexer.

A ideia nem foi minha, foi do R., grande amigo que me iniciou no mundo das corridas.

O que se passa, então? É simples. No Parque da Paz, não existe um único poste de iluminação. E a ideia é pedir à EDP que se junte à nossa causa e nos ajude com a cedência de postes e a sua colocação. Depois será preciso que a Câmara de Almada pague a conta.

A verdade é que o Parque da Paz anda vazio, pois as pessoas não se sentem seguras. As mulheres desapareceram quase por completo. Eu próprio não gosto de andar por lá, porque não vejo onde ponho os pés e já me torci todo várias vezes.

Numa primeira fase, e se calhar até a única, a ideia é iluminar apenas uma parte do circuito:
 

O circuito mais básico tem cerca de 1500 metros e está assinalado a vermelho. A azul, as zonas onde existe algum luminosidade (que chega pelos postes da estrada mas que é claramente insuficiente). O resto é a escuridão total.

Como se pode observar, este circuito representa apenas um terço do Parque da Paz. Contudo, se a iluminação avançasse nesta área já seria muito bom.

Para já, contactei a EDP, através do site, perguntando a quem me posso dirigir para apresentar esta proposta. Vou actualizando o assunto.

Faltam dois meses apenas.

Mais um treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Outubro	8.00Km	51:29	6:26

Como me disse o R. no final dos oito mil metros: "menos um". O pace foi um pouco rápido mas nada de especial. Sei que ainda faltam dois meses (exactamente dois meses, hoje) mas já começo a sentir-me um pouco ansioso. Não duvido que seja capaz de cumprir o meu objectivo mas, por vezes, tenho algum receio de me lesionar. E é só.

Treino semanal 6/8.

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		✔			✔
Musculação		✗		✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei dois treinos de musculação e não pude compensar nenhum porque outros valores se levantaram. Foi um fim-de-semana em cheio e valeu a pena o desleixo. Para a semana há mais, e começa já amanhã.

2ª Corrida da Água.

Hoje foi dia de prova:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Outubro	10.00Km	1:00:46	6:03

O tempo foi óptimo, fruto do percurso ser bastante acessível. Senti-me sempre bem e acabei a fazer 5:13 e 5:30 nos dois últimos quilómetros. Terminei sem cansaço e bastante motivado para continuar a correr, que é o mais importante no meio disto tudo.

A prova começou em Monsanto, passou pela Radial de Benfica, atravessou Campolide e cruzou o Eixo Norte-Sul pelo Aqueduto das Águas Livres. Nunca tinha lá passado e foi bastante engraçado andar lá por cima a correr.

A organização foi fraquinha. Eu até sou daqueles que não bebe água durante o percurso mas é inadmissível só haver garrafas de água para alguns.

Bom treino.

Último treino antes da prova de Domingo:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Outubro	8.00Km	53:03	6:38

Tranquilíssimo na companhia do R.. Descansar amanhã e Sábado, para estar impecável no dia da prova.

Corrida da Água.

No próximo Domingo vai ser assim:

Percurso 10 Kms

Já aqui falei da 2ª Corrida da Água.

Parece-me que o esforço inicial (2 Kms) será recompensado com cinco quilómetros onde poderei fazer um ritmo fixe para aguentar aquelas duas subidas finais. Estou superconfiante mas não me vou esticar para uma hora de corrida porque vou inserir esta prova no plano de treinos que ando a fazer (que deveria ser de 12 Kms nesse dia).

Mais um treino.

Oito mil metros dentro do ritmo convencionado pelo plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Outubro	8.00Km	55:39	6:57

Este ritmo permite-me recuperar bem, no dia seguinte. Além disso, a temperatura dos últimos treinos tem sido excelente, ideal para correr, mesmo.

Música na passada.

A pair of brown eyes - The Pogues

Treino semanal 7/8.

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		✔			✔
Musculação		✗		✗	✔	(✔)

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei dois treinos, desta vez de musculação. Mas compensei um deles, por isso, menos mau.

Hoje fiz o treino mais longo desde que comecei a correr, em Abril: 12 Km, em 1:24:42 (7:04/Km). Continuo com algumas dificuldades em fazer o pace correcto.

O R. acompanhou-me apenas nos primeiros 8Km e fiquei sem bateria no meu iShuffle nos últimos 4. Não foram penosos, longe disso, mas foi mais difícil.

Bom.

Mais um treino tranquilo, não tão lento como era suposto:

Dia	Distância	Tempo	Média
27 Setembro	8.00Km	54:38	6:50

Bem que tentei moderar o pace do treino mas o R. teimava em acelerar. No Domingo subo para 12 Km (distância que nunca fiz).

2ª Corrida da Água.

No próximo dia 7 de Outubro vou participar com o R. e o S. na 2ª Corrida da Água. É uma prova de 10Km cujo trajecto contempla a passagem pelo Aqueduto das Águas Livres. Será apenas a minha segunda competição e vou encará-la como um treino. O principal objectivo é terminar em boas condições.

Amanhã há treino à tarde: 8Km's a um ritmo moderado-lento.

Mais oito mil.

Safei-me da chuva, mas não da escuridão:

Dia	Distância	Tempo	Média
25 Setembro	8.00Km	56:43	7:05

O ritmo do meu plano indicava um intervalo entre 6:46 e 7:47, por isso, o objectivo foi plenamente cumprido.

Não gosto muito de correr à noite. Na única vez que me distraí torci o pé. Apesar da forte dor, continuei e aquilo lá foi ao sítio.

Quinta ou sexta repete-se o treino.

Londres nos meus treinos.

A Meia-Maratona para a qual estou a treinar vai realizar-se no próximo dia 9 de Dezembro e ontem apercebi-me de uma coisa engraçada: vou estar em Londres com a R. na semana anterior, e terei o privilégio de poder fazer dois treinos no Hyde Park (mesmo que esteja a nevar, sim). Espectacular.

Plano semanal (7/8).

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✗
Corrida		✔		✔			✔
Musculação		✔		✔	✗	(✔)

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Infelizmente falhei uma aula de natação, por atraso dos transportes públicos (coisa rara). Na sexta-feira dormi pouco e não consegui levantar-me de manhã (07h20), Mas compensei no sábado.

Hoje, fiz mais um treino, de 8Km, em 54:03 (6:46/Km). Tranquilíssimo.