Sete.

13º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
23 Setembro	7.00 Km	38:52	5:33

No limite! O ritmo do treino era entre 5:26 e 5:33 e a missão foi cumprida. Contei com a ajuda do S. apesar de termos abrandado em demasia nos quilómetros do meio. Valeu um final com dois quilómetros rapidíssimos, o sexto e o sétimo, a 5:11 e 5:04, respectivamente.

Agora, e nas próximas semans, os treinos variam sempre entre os 5 Km e os 7 Km (duas vezes). Do plano, estou assim: 13/33 treinos, 66/204 quilómetros. Falta muito, ainda!

E assim continua.

11º e 12º treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
18 Setembro	5.00 Km	26:07	5:13

Depois do treino de séries feito na Sexta, tive de fazer um esforço para terminar estes 5 quilómetros. A recuperação das pernas foi quase nula e o ritmo do plano (5:11-5:34) parecia-me demasiado rápido. Na verdade a média final está ligeiramente inferior à real porque o primeiro quilómetro ficou mal registado. Pelas contas que fiz deve ter andado bem mais perto dos 5:34.

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Setembro	4.00 Km	21:53	5:28

Infelizmente não pude terminar o treino. Estava no meio do parque quando começou a trovejar e sinceramente não achei grande graça. Imaginei-me transformado em pó e toda a gente sabe que tenho uma prova para fazer em Outubro. Preferi não arriscar e fui para casa.

Apesar do ritmo do plano ter sido cumprido, fiz este treino quase a arrastar-me. A ver se evito fazer treinos sem descanso porque, está visto, não é uma boa ideia.

Mais três em séries.

Décimo treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Setembro	3.00 Km	14:27	4:48

Primeiro treino da semana. Foi completamente impossível fazê-lo na Terça mas hoje, apesar do cansaço de uma semana de trabalho bem durinha, com noitadas pelo meio, lancei-me num treino de séries.

Os três quilómetros: 4:48, 4:53 e 4:43. Apenas mais 20 segundos do que nos dois anteriores treinos de séries que fiz. Terminei bem, com 108 bpm apenas.

O meu objectivo de cumprir o plano a 100% continua de pé e assim, amanhã, farei o treino de Quinta, que será de 5 Km. E no Domingo, outro treino igual.

Nono com 5.

Nono treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
14 Setembro	5.00 Km	25:50	5:10

Domingo teve que ser e no final soube-me bem. Mais uma vez superei o ritmo do plano (previsto para 5:30). Terminei nos 5:20 mas fiz os restante ali pelos 5. Acho que estou no bom caminho. Ainda tenho esta semana com treinos de 5 Km (dois) e de 3 Km (séries) e depois entro numa nova fase que passará para treinos de 5 e 7 Km.

Confesso que ainda não consigo "ver-me" a fazer menos de 49 minutos aos 10 Km mas sei que estou no caminho certo ao cumprir os treinos e ao fazê-los com um ritmo mais alto do que o exigido pelo plano.

Hoje não fui treinar pois deitei-me às seis da matina e não estava em condições. E como está um tempo miserável, suponho que terei de o fazer na Quinta, apenas (vou tentar ir amanhã de manhã mas depende de como me sentir).

3 Km séries.

Oitavo treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
11 Setembro	3.00 Km	14:06	4:41

Este foi o segundo treino de séries do plano. Mais uma vez, três quilómetros intercalados com descanso de três minutos. O plano definia o intervalo de 5:11-5:34, sendo que fiz 4:41. 

Os três quilómetros: 4:41, 4:49 e 4:33.

Ontem recebi uma notificação do plano de treinos para adaptar o meu ritmo, na medida em que estou a ser mais rápido do que era suposto. Contudo, mantive tudo como estava. O objectivo é fazer abaixo dos 49 minutos aos 10 Km.

Dois de 5 Km.

Sexto e sétimo treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Setembro	5.00 Km	26:57	5:23

Mais uma vez, dois treinos no mesmo dia (hoje). Este primeiro fi-lo de manhã. Custou-me um bocado mas lá está, a motivação faz milagres. O ritmo indicado era entre 5:27 e 5:34. A ver se evito voltar a falhar um treino porque isto de madrugar não é para mim.

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Setembro	5.00 Km	26:40	5:20

Cheguei a casa já passava das 20h00 e saí para o treino já era de noite (adeus Verão). Mas com pica, mesmo assim. O ritmo previsto era igual ao treino de manhã e não tive grandes dificuldades em cumpri-lo.

Espero a partir de agora não voltar a falhar treinos porque estas compensações custam e são desnecessárias. Mas pronto, o plano está a 100% e na 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) quero estar prontinho da silva.

3 Km em séries.

Quinto treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
04 Setembro	3.00 Km	14:07	4:42

Treino de séries. Três quilómetros rápidos com descanso de três minutos (a andar) entre cada um deles. O plano definia o intervalo de 5:11-5:34, sendo que fiz 4:42. 

Foram assim os três quilómetros: 4:39, 4:49 e 4:38.

Obviamente (ou não), ando a fazer um ritmo mais rápido do que o planeado. Hoje já senti a diferença de andar a treinar com regularidade. Para além da motivação crescente, estou com mais força. Domingo há mais.

5 e 8 Km.

Terceiro e quarto treinos:

Dia	Distância	Tempo	Média
31 Agosto	8.00 Km	47:08	5:53

Fiz este treino hoje à tarde. No Domingo foi impossível mas não quis mesmo deixar este para trás. Não era a mesma coisa. Além disso, estou mesmo empenhado em cumprir o plano a 100% pelo que não me restou outra alternativa. O intervalo do ritmo tinha como limite mínimo os 6:17 (e 6:49 máximo) mas estiquei um bocado. Terminei com o melhor quilómetro e a sentir-me impecável.

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Setembro	5.00 Km	28:13	5:36

Este foi feito de manhã. Confesso que não me custou assim tanto. Mas é de evitar. O intervalo do ritmo era de 5:27-5:34 mas só me lembrei disso ao fim de dois quilómetros, que fiz a 5:45. Desci para os 5:30 no terceiro e quarto quilómetros e terminei com 5:19. O objectivo foi praticamente atingido.

Sinto vontade de correr e sinto vontade de seguir o plano à risca. Tudo para fazer os 10 quilómetros da 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) em menos de 49 minutos. 

Oito!

Segundo treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
28 Agosto	8.00 Km	49:07	6:08

Saí relativamente cedo da agência mas foi quase uma hora e um quarto para chegar a casa. É raro mas acontece: o BUS chega tão cheio à paragem que nem se quer entra uma pessoa. E pensei logo que não teria paciência para treinar.

Três minutos depois aparece outro autocarro e entro. Vou sentadinho e tudo. Uma maravilha: "assim posso ir descansadinho". É verdade que fui até casa numa luta entre o "faço" ou "não faço" o treino. Afinal de contas, ao fim do dia, demorar uma hora e um quarto a chegar a casa acaba por cansar um gajo.

E é aqui que entra o meu plano e a razão pela qual decidi fazê-lo. Funciona como um incentivo extra e fez-me decidir fazer o treino, apesar de ter saído de casa já pelas 20h30. Fiz os oito quilómetros na boa, sempre a um ritmo superior ao exigido pelo treino e terminei com o segundo melhor quilómetro, porque me estava a sentir bem.

Estou motivado e empenhado, algo que já não sentia há algum tempo. 

5 Km iniciais.

Primeiro treino:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Agosto	5.00 Km	28:57	5:47

Comecei hoje um plano que, basicamente, consiste em três treinos por semana, com distâncias que variam entre os 3 e os 10 Km. Tem também treinos de 5, 7 e 8 Km, e alguns com séries.

O objectivo é simples: terminar a 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) abaixo dos 49 minutos e bater o meu melhor registo nesta distância (48:59). Esta foi a forma que arranjei para me motivar e voltar aos treinos em força.

Hoje cumpri apenas os primeiros 5 Km de um total de 204, distribuídos por 33 treinos.

5 Km.

Atrasado:

Dia	Distância	Tempo	Média
22 Agosto	5.00 Km	29:21	5:52

Foi um treino feito um bocado a despachar, este. Ainda é Verão, a vontade não é muita mas vou começar a seguir um plano para a prova de Outubro e isso deverá ser suficiente para voltar a motivar-me.

Recomeço.

De volta:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Agosto	5.00 Km	30:05	6:01

As férias acabam sempre por fazer mossa. Custou-me um bocado o arranque mas a verdade é que acabei a fazer o melhor tempo nos dois últimos quilómetros. Senti algumas dores no joelho esquerdo quando parei.

Os alongamentos finais fizeram-me lembrar que os meus músculos das pernas ainda existem.

Finalmente, combinei com o S. a próxima prova: dia 26 de Outubro, a 2º Corrida Montepio, cujo valor da inscrição reverte na totalidade para a Cáritas. Fixe era inscrever-me já com a malta do "Rei vai Crew". Vamos ver. O objectivo será fazer os 10 Km abaixo dos 50'.