5 Km no ginásio.

De volta ao ginásio:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Março	5.00 Km	26:55	5:23

Desta vez esforcei-me por fazer um treino mais rápido. Muito suor, claro, mas foi a forma que encontrei para não me aborrecer com aquilo. Melhor do que nada, outra vez. Mas porra, Domingo, volto ao Parque da Paz!

5 lá dentro.

Na impossibilidade de treinar ao fim da tarde, optei por correr no ginásio, algo que não fazia há muitos anos. Não foi uma experiência muito positiva mas foi melhor que nada:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Março	5.00 Km	30:12	6:02

Foi estranho porque na passadeira não me apercebi que ia devagar. Fiz o primeiro Km em 7:23 e o segundo em 6:40. Depois lá carreguei no botãozinho da velocidade e fiz os três últimos em 5:36, 5:28 e 5:05. Uma seca! 

Meia dúzia.

Ando tão destreinado que nem me lembro de vir aqui escrever os treinos. Não têm sido muito mas sempre são alguns:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 Março	6.00 Km	33:33	5:35

Este era para ser mais longo mas infelizmente já começámos tarde e depois fica complicado. Senti-me bem, podia ter feito mais 3 ou 4 quilómetros. De qualquer das formas, interessa-me que este recomeço seja feito com calma, sem lesões.

Entretanto, fui quatro vezes ao ginásio.

5 com lebre.

Hoje tinha de ser mais rápido:

Dia	Distância	Tempo	Média
12 Março	5.00 Km	27:33	5:30

E fui. O S. serviu de lebre e depois de um quilómetro nos 6 minutos, acelerámos o ritmo e foi sempre a descer até aos 5:07 nos últimos mil metros.

Não tenho sentido dores, e tenho tido uma boa respiração. Pensei que o regresso fosse mais complicado mas, na verdade, está a correr bastante bem. No domingo vamos aos 10. Fica a promessa.

Entretanto, amanhã irei pela quarta vez esta semana ao ginásio. Haja motivação!

5 abaixo dos 6.

Queria fazer abaixo dos 6 minutos:

Dia	Distância	Tempo	Média
10 Março	5.00 Km	29:40	5:56

Objectivo cumprido. Apenas o primeiro quilómetro acima dos 6 e depois sempre a melhorar até ao último com o melhor registo (5:23).

A ideia até era a de fazer 6/8 Km mas já saí tarde.

Corrida no ritmo certo.

Mais um treino fixe, sem esforços, para já, com 4 Km acima dos 6 minutos e o último nos 5:40, só para dar mais pica:

Dia	Distância	Tempo	Média
05 Março	5.00 Km	30:53	6:10

Estou contente com este regresso, pensei que ia penar mais. É verdade que não sinto aquela vontade toda e, sinceramente, já não me sinto viciado na corrida. Mas continuo a ter gosto suficiente e penso que, traçando alguns objectivos, posso manter-me activo no running.

Amanhã há ginásio!

Vai aos 5 Km, devagar.

Fiz este treino já bem tarde mas agora que ando motivado é de aproveitar. Infelizmente, esqueci-me de ligar o RunKeeper (já não estou habituado!) no início e o GPS estava marado pelo que a medição ficou aldrabada. Mas em jeito de estimativa, o resultado que fica para a história foi o seguinte:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Março	5.00 Km	30:00	6:00

De volta!

É verdade. Desde 26 de Outubro de 2014 que fiz apenas um treino. Com a chegada do Inverno e com saídas cada vez mais tardias do emprego a coisa ficou difícil. A vontade também não era muita mas já andava a tentar reorganizar-me para voltar ao asfalto.

Recomecei hoje, e foi difícil fazer 5 Km. Quatro meses são quatro meses. Mas vamos embora. Os dias estão já mais compridos e estou motivado para dar corda aos sapatos, para recuperar o tempo perdido.

Fisicamente nem estou mal. Fiz três meses de Muay-Thai pelo que não terei engordado muito. Amanhã logo vejo como estou. Inscrevi-me também no ginásio.

O objectivo é fazer, pelo menos, dois treinos de corrida e três de musculação, por semana, durante o mês de Março. Tudo o que for a mais é bem-vindo. Quero recuperar algum músculo e, claro, resistência.

Para já são estes os objectivos. Não estou a pensar em nenhuma prova mas, confesso, gostaria de participar na 3ª Meia Maratona de Almada (não tem data ainda definida mas deverá ser lá para finais de Abril).

Entretanto, apresento-vos a chegada aqui ao blogue do João, que vai, como eu, fazer um resumo da actividade física e dos resultados que vai tendo ao longo do tempo.

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Dezembro	5.00 Km	29:20	5:52

Dia	Distância	Tempo	Média
01 Março	5.00 Km	31:53	6:22

Novas.

Já não corro desde dia 26 de Outubro, o que é uma pena. Tenho aproveitado para tratar de alguns assuntos pelo que o treino passou para um plano secundário.

Esta Quinta espero voltar ao Parque da Paz, nem que seja para fazer 6 ou 7 Km descansados.

Entretanto, iniciei uma nova modalidade: Muay Thai. Três vezes por semana. Tem sido uma experiência muito boa, os treinos são bem puxados.

2ª Corrida Montepio: resultado.

2ª Corrida Montepio:

Dia	Distância	Tempo	Média
26 Outubro	10.00 Km	49:50	5:00

Infelizmente não consegui bater o meu recorde pessoal. Fica a frustração, depois de tantos treinos e de tanto esforço mas, no fim, fica também o objectivo principal cunmprido: terminar bem e divertir-me, e com vontade de continuar.

A prova já se previa demasiado monótona e foi isso que mais me prejudicou. A partir do quilómetro seis comecei a "fartar-me" e a convencer-me que não ia conseguir baixar dos 49 minutos. Na verdade, desde o primeiro quilómetro que fiquei desanimado porque perdi imenso tempo a ultrapassar coxos, bidons e imbecis.

A corrida é para todos e eu acho muito bem que assim seja. Mas não percebo que os que querem levar as coisas um bocadinho mais a sério não sejam defendidos.

Para que é que um gordo que não pode com o cu quer partir nas filas da frente? Para que é que um grupo de funcionários das finanças que se juntou pela primeira vez para correr vai todo junto, a fazer uma barreira instransponível, em amena cavaqueira? Não acho nada disto divertido. Só estúpido.

Queria fazer um primeiro quilómetro muito mais rápido, pelo menos a 4:30. Feitas as contas, teria sido suficiente para melhorar o meu tempo (que se mantém nos 48:59).

De resto, a prova correu bem, com muita gente no percurso e na chegada. A organização fez um bom trabalho.

Tempos por Km:

1 km 5:29
2 km 4:44
3 km 4:44
4 km 4:49
5 km 4:51
6 km 5:08
7 km 5:04
8 km 5:10
9 km 5:02
10 km 4:51

Classificação geral final
1322 (4906)
Classificação escalão
305 838

Penúltimo treino: 5 Km rápidos.

21º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
21 Outubro	5.00 Km	23:52	4:47

Passei o dia a pensar neste treino porque o plano mandava-me correr a um ritmo de 5:11. Obviamente que queria fazer um pouco mais rápido e até começar a correr pensei várias vezes que seria uma boa oportunidade para bater o meu recorde pessoal nesta distância.

Comecei nos 4:38 mas nunca mais voltei a manter esse registo. Os outros quatro quilómetros foram feitos em 4:50, 4:47; 4:48 e 4:50. Bem que me esforcei e nos últimos mil metros pensei que pudesse bater o recorde.

Por um segundo, não atingi essa meta. O anterior melhor tempo estava em 23:51 pelo que só tenho uma coisa a dizer: bardamerda. Ah, e foda-se, também.

Últimos 10 Km.

20º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
19 Outubro	10.00 Km	54:22	5:26

Fiz os primeiros seis quilómetros bastante bem mas depois quebrei um bocado, com especial incidência nos Km 7 e 8. Acabei por recuperar um pouco e terminei ainda com alguma força.

Acabou por ser o melhor dos três treinos de 10 Km que fiz. Amanhã tenho um treino de 5 Km a 5:10, e depois um último na Quinta-Feira, muito mais lento.

Não estou assim muito confiante mas no Domingo espero conseguir atingir o meu objectivo, para o qual tenho treinado nos últimos meses: 10 Km abaixo dos 49 minutos, na 2º Corrida Montepio.

Mais 10.

19º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Exactamente o mesmo tempo do treino anterior, incrível. Combinado não conseguia. Este foi um treino essencialmente psicológico. Fisicamente senti-me sempre bem mas, ali entre o quarto e o sexto quilómetros, estive para desisitir. Felizmente chegou uma pequena descida e embalei. 

Falta apenas uma semana e quatro treinos. Apenas um de 10 Km (Domingo) e três de 5 Km lentos.

Dezena no ritmo.

18º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
13 Outubro	10.00 Km	55:05	5:31

Custou, mas foi. Fazer um treino de 10 quilómetros, sozinho, já depois das oito da noite, não é propriamente uma coisa que me apeteça muitas vezes. Hoje, quando saí de casa, duvidava que chegasse ao fim do treino dentro do ritmo do plano (máximo de 5:31). E cada vez que pensava nos 10 Km mais dúvidas tinha.

Não choveu até ao nono quilómetro. Depois começou a pingar e até me soube bem. Fiz um percurso com algumas boas descidas mas também com algumas difíceis subidas, especialmente a que escolhi fazer por volta do quinto/sexto quilómetro (foi difícil).

Que posso dizer? Aparentemente estou a portar-me bem e a preparar-me para terminar a 2º Corrida Montepio (26 de Outubro) abaixo dos 49 minutos.

5 quilómetros.

17º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Outubro	5.00 Km	28:01	5:36

Mal ponho os pezinhos na rua, desata a chover. Mas já era tarde para ser parado por tão pouco. O plano mandava que eu fizesse 5 quilómetros a um ritmo muito baixo (7:20), mas está quieto. Foi obviamente mais rápido, até porque rapidamente fiquei encharcado e com vontade de tomar um banhinho quente.

Terminei satisfeito e não me custou nada fazer este treino. Vamos embora! 

7 Km, muito bem.

16º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
07 Outubro	7.00 Km	38:07	5:26

Ligeiramente mais lento do que no último treino nesta distância. Fiz os dois primeiros quilómetros mais lentos, porque ia na conversa com o S. Entretanto, demos por isso e acelerámos para os 5:20, terminando até com o quilómetro mais rápido (5:10).

Fizemos umas subidas, suámos bastante e no fim terminámos bastante bem. Mais um passo para o objectivo final.

5 Km em séries.

15º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Outubro	5.00 Km	25:46	5:09

Saí de casa já perto das 21 horas tal era a vontade. Na verdade, os meus dias têm sido demasiado compridos e não tive outra opção. Na Terça-Feira não consegui treinar (7 Km) pelo que hoje não podia falhar.

Este foi o meu primeiro treino de séries de 5 Km. Os que fiz até hoje foram todos de 3 Km. Contudo, em vez de fazer 1x1x1x1x1, fiz 2x2x1.

O ritmo do plano era de 5:11-5:33 pelo que cumpri o objectivo, e bem. Os dois primeiros quilómetros foram feitos em 5:00, os dois seguinte ligeiramente mais lentos, em 5:17, para terminar com mil metros em 5:11.

Terminei com 140 bpm e um bocado cansado, confesso. Mas soube-me muito bem. Domingo há mais.

Mais sete.

14º treino do plano:

Dia	Distância	Tempo	Média
29 Setembro	7.00 Km	37:27	5:21

Bom treino, apesar de estar um bocado desconfiado antes de sair de casa. Infelizmente falhei o treino de Quinta-Feira passada (5 Km em séries) e o de ontem (que fiz hoje). Amanhã volto a ter um treino de 7 Km e não estou a ver como poderei recuperar os 5 Km perdidos.

Tentei fazer um treino mais equilibrado no sentido de ser mais consistente no ritmo. Comecei nos 5:08, e fui subindo consecutivamente até aos 5:30, no sexto quilómetro, para depois baixar um pouco nos últimos mil metros (5:24). Objectivo cumprido no treino, que tinha os limites entre 5:25-5:33. Espero ter companhia amanhã.

Ah, e não interessa nada mas este foi o meu melhor tempo para esta distância.