Treino semanal: 4/6.

A meio-gás:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗		✗		(✔)	✔
Musculação					✗	✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Semana complicada que me levou a fazer um fim-de-semana desportivo, com dois treinos de corrida e duas idas ao ginásio.

Este Inverno está a ser rigoroso e está a dificultar-me os treinos, daí ter feito um no Sábado. No entanto, acabei por fazer um total de 17 Km o que nem foi mau.

A primeira prova desta ano chega apenas no dia 30 de Março pelo que tenho tempo para me preparar (a segunda é daqui a dois meses).

Longos 12.

Sempre em frente

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Fevereiro	12.00Km	1:17:51	6:29

Não estava muito confiante com este treino porque os 12 Km não são uma distância fácil. Apesar do ritmo indicado no plano ser até algo lento (entre 6:20 e 7:00), a verdade  é que  procurei sempre superá-lo. 

Terminei com 132 bpm e razoavelmente tranquilo. O percurso foi mais citadino: boas subidas e algumas descidas, mas pouco confortável, ou porque as bermas são estreitas ou porque o piso era bastante irregular. Custou-me particularmente por volta do quilómetro 7/8.

Os últimos mil metros foram o segundo melhor tempo (6:10) o que significa que cheguei "à meta" ainda com alguma energia.

Five.

Para compensar:

Dia	Distância	Tempo	Média
15 Fevereiro	5.00Km	28:11	5:38

Um treino curto que deveria ter sido feito na Terça-Feira. Sabendo que no dia seguinte iria correr 12 Km, tentei não forçar muito, apesar de até ter feito um ritmo bom.

Fiz todos os quilómetros abaixo dos 6 minutos e terminei com 124 bpm e tranquilo da vida (um bocadinho cansado, vá).

Treino semanal: 4/6.

Mais ou menos:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		✗		✔			✔
Musculação					✔	✔	✗

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Falhei um treino de corrida por causa do mau tempo, o que foi uma pena. Mesmo assim, cumpri os outros dois, num total de 20 Km.

O ginásio começou tarde e no Domingo não deu para me levantar da caminha. Mesmo assim, fui lá duas vezes.

Doze.

Antes que o alerta vermelho fizesse sentido, saí de casa:

Dia	Distância	Tempo	Média
09 Fevereiro	12.00Km	1:18:34	6:33

O intervalo de hoje era entre 6:15 e 6:49, pelo que foi cumprido o objectivo. A distância custou-me, confesso, e chegou a ser penoso.

O percurso talvez não tenha sido bem escolhido, com uma valente subida aos seis quilómetros mas, no fim, valeu a pena, pois o esforço todo deixa-me mais perto da boa forma.

Fiquei um bocado dorido nos pés. Já não estava habituado a estas tareias. E o vento? Chiça.

Acabei com 140 bpm. Mas apenas dois minutos depois já estava a 120. 

Em relação ao tempo, nem foi mau, apenas mais quatro minutos do que o meu melhor.

Oooooito.

Não fez chuva, nem vento, nem frio:

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Fevereiro	8.00Km	48:33	6:04

Confesso que me custou um bocado. Oito quilómetros é uma loooonga distância para quem esteve parado mais do que um mês. Pelo menos para mim, é. 

Contudo, foi bom ter aquela sensação de chegar aos sete e pensar "este já não me escapa", depois de dois quilómetros onde me questionei se seria capaz de terminar o treino.

O meu plano dava-me um intervalo entre 5:27' e 6:17 pelo que cumpri o objectivo. Mas acho que plano é demasiado exigente para mim daqui para a frente (são sempre 8 Km duas vezes e 12 Km uma vez, a ritmos quase sempre inferiores a 6:00).

Em princípio vou trocar os treinos das Quintas de 8 para 5 Km (e fazê-los rápidos). Por que, caso contrário, duvido que consiga comcretizar o plano. Domingo são 12 Km (mas lento, até).

Não chove, faz frio. Não faz frio, faz vento. Não faz vento, chove.

Tem sido extremamente complicado este Inverno. Por diversas vezes cancelei treinos e, mesmo agora que estou cheio de vontade torna-se difícil manter o ritmo.

Ontem, apesar de ter chegado tarde e cansado, ainda pensei em ir treinar. Mas a ventania era tanta que decidi não arriscar (correr com vento é uma valente merda), até porque era iminente uma carga de água.

Não sei se compense o treino de ontem ou se pura e simplesmente o ignore. Mas para o fazer terá de ser ou na Sexta ou no Sábado.

Treino semanal: 3/3.

Minimalista:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Corrida		-		-			✔
Musculação			-			✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Dei início ao treino de corrida apenas hoje, conforme definido pelo plano que tenho da Asics. Não houve ginásio em Janeiro pelo que tive de esperar pelo primeiro dia de Fevereiro para começar a malhar. 

Mais uma vez, a ideia é fazer corrida e ginásio três vezes por semana.

Regresso.

Nem foi mau:

Dia	Distância	Tempo	Média
02 Fevereiro	5.00Km	30:51	6:10

Foi relativamente descansado o meu primeiro treino depois de uma paragem superior a um mês. A distância foi a ideal e a temperatura (pouco frio) ajudou. Fiz o percurso dentro do pace previsto pelo meu plano da Asics.

Terça-Feira serão oito quilómetros e muita vontade. O Parque da Paz está impecável, pois foi alcatroado em algumas zonas que já estavam um pouco degradadas.

Ah, e terminei com 140 bpm - o que foi o registo mais alto de sempre.

De volta. A sério.

Aí está, estou de volta, agora para um registo mais aproximado do diário. A verdade é que desde 23 de Dezembro passado que não faço exercício. As festas, o trabalho, o cansaço, o frio, tudo junto, resultou numa paragem que não estava prevista.

Continuo com uma dor no pé (desde Setembro) mas que não me impede de treinar. Por isso, já defini os meus objectivos para os próximos meses. Na verdade, sem eles, ia ser mais difícil voltar.

O meu ritmo deve andar pelas ruas da amargura mas estou, até, confiante que o regresso não será muito complicado.

Assim, para os próximos tempos terei:

30 Março BES RUN Cascais (12,195 Km - dificuldade Média)
19 Abril BES RUN Sintra (10 Km - dificuldade Alta)
27 Abril Meia-Maratona Almada (21,195 Km - dificuldade Alta)
17 Maio BES RUN Costa da Caparica (10 Km - dificuldade Baixa)
07 Junho BES RUN Lisboa (10 Km - dificuldade Baixa)

Nada mau.

A organização do BES RUN decidiu inovar um pouco e fez bem, no meu entender. Aliou o conceito da corrida ao conceito da maratona, transformando as originais três provas em quatro.

A prova de Cascais é sempre um prazer fazer, pela paisagem, pelas subidas e descidas, pelo piso mais regular.

A de Sintra não é muito apropriada para novatos, pois é extremamente exigente. Aliás, no ano passado, fiquei um bocado incomodado com este percurso porque, sinceramente, acho-o demasiado violento.

Depois vem a novidade do BES RUN 2014: a prova da Costa da Caparica. Ainda não se sabe qual é o percurso mas adivinha-se que seja junto às praias. Se tiver um dia com Sol, será bastante agradável e, quem sabe, apropriado para o primeiro mergulho do ano.

Por fim, à imagem da primeira edição, o BES RUN termina em Lisboa, num percurso óbvio e um pouco monótono. Mas é bom para bater recordes pessoais.

Entretanto, a meio das provas do BES RUN participarei na Meia-Maratona de Almada. Já tenho saudades de fazer esta distância.

O meu plano de treino está traçado pelo site da Asics. É muito básico mas serviu bastante bem quando me preparei para a minha primeira Meia-Maratona. Três treinos semanais, a apontar para as duas horas de prova.

Vou continuar no ginásio, com o objectivo primeiro de reforçar as pernas, três vezes por semana, também.

Por fim, continuo interessado em participar numa prova no estrangeiro e acho mesmo que será este ano que isso vai acontecer. Mas vamos ver como correm as coisas nos próximos meses.

Finalmente.

Finalmente arranjei espaço e paciência para escrever aqui no blogue menos conhecido da blogosfera. Infelizmente, não tenho novidades nenhumas em relação a treino porque, desde dia 23 de Dezembro, que não faço nada.

2013 começou mal. Sem tempo para treinar, com excesso de trabalho e pouca sorte com o tempo. Ainda ontem, quase pronto para sair de casa e desata a chover.

Por isso, para já, tem sido uma autêntica miséria. Espero que se altere este estado de coisas, a começar já hoje com uma sessão de ginásio.

Treino semanal: 4/7.

São as festas, senhor:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Futebol	✗
Corrida		✔		✗			✗
Musculação			✔			✔	✔

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

Agora que olho para a tabela nem foi assim tão mau. O jogo de futebol não se realizou e eu não tive responsabilidade nisso. A corrida começou muito bem, com um bom treino de 8 Km na Terça. Contudo, na Quinta-Feira cheguei demasiado tarde a casa e no Domingo tive coisas melhores para fazer (mas tive pena de não ter conseguido treinar).

O ginásio é que continua a rular. E assim é que deve ser! Bom Natal.