Treino semanal 3/7.

Muito difícil levantar-me às 7h30 da matina para ir ao ginásio:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	N/a		✔
Corrida		-		✔			✔
Musculação		N/a		✗	✗	-

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

N/a - Não aplicável

Enfim. Segunda não houve natação e Terça não houve musculação. Mas depois não fui capaz de... me levantar. Este fase do ano custa-me sempre mas esta semana vou surpreender. Ou não.

Oito.

A bebedeira de Sábado fez mossa:

Dia	Distância	Tempo	Média
06 Janeiro	8.00 Km	49:48	6:14

Foi pena porque voltei a sentir uma dor no tornozelo esquerdo que me impediu de continuar. Aparentemente é uma dor de esforço. Os ténis estão mesmo a faltar-me já (sinto os pés pouco protegidos) e este é um assunto que tenho de resolver brevemente.

Aos 10.

Objectivo cumprido num final de tarde bastante frio:

Dia	Distância	Tempo	Média
03 Janeiro	10.00 Km	58:04	5:48

Muito bem fisicamente até aos 7 quilómetros e a partir daí com uma ligeira quebra, que me estragou um pouco a média. Depois dos excessos alimentares e das bebedeiras, acumulados com as danças furiosas, foi um treino bastante positivo.

O tempo foi o meu segundo melhor para esta distância (mas ainda longe dos 54:59 - feitos em prova).

Os meus ténis já estão na fase descendente da carreira, claramente. Têm cerca de 700 Km. Será que atingiram o limite? Que ténis me aconselham a comprar (estou muito satisfeito com estes)?

Treino semanal 3/7.

Como já disse anteriormente, em Dezembro não me inscrevi na musculação:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	N/a		✔
Corrida		✔		✔			-
Musculação		N/a		N/a	N/a

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

N/a - Não aplicável

Além disso não houve natação por causa do Natal.

Esta semana vou tentar fazer duas corridas (Quinta e Domingo) e três treinos de musculação (entre Quinta e Domingo). E um de natação (ontem também não houve, por causa do ano novo). Para este ano espero continuar a manter-me saudável, sem tabaco e com muito desporto. 

Principais objectivos para 2013: correr a Meia-Maratona da Ponte 25 de Abril e a Meia-Maratona da Ponte Vasco da Gama.

Luz e o último treino do ano.

Hoje experimentei todas as zonas do Parque da Paz que estão iluminadas. A vermelho, as áreas muito bem iluminadas, a verde, as menos bem e, a azul, as nada iluminadas (o resto está igualmente sem luz). Ou seja, aquela zona ali central tem luz e de repente, deixa de ter. Bem que podiam ter ligado o circuito, assim como está não faz sentido.

O objectivo era fazer um treino superior a 5 quilómetros:

Dia	Distância	Tempo	Média
27 Dezembro	7.59 Km	48:10	6:21

Estava realmente muito frio e custou-me a aquecer. Entretanto passaram-se os quilómetros e, de vez em quando, uma dorzinha no joelho (do frio), mas nada de especial. Contudo, a 400 metros do fim do treino senti uma dor no tornozelo. Ainda tentei continuar mas achei melhor parar. Se dói, não esforça. Foi o que aprendi em Julho passado, quando insisti em treinar com dores no joelho. Mas irritou-me bastante não fazer um número certo.

Termino o ano e 647 quilómetros depois, todos os objectivos foram cumpridos. Um hábito que é já um vício. Um bom vício. 

Bom ano de 2013 para todos e que nunca nos faltem solas para correr.

Iluminação no Parque da Paz.

A azul, as zonas que estão agora iluminadas. A luz é bastante intensa pelo que a visibilidade é excelente. Existe uma outra zona que também está iluminada mas não sei bem qual é, porque não a percorri.

5 quilómetros iluminados.

Pensei no que ia comer à noite e senti-me mal por não queimar umas calorias:

Dia	Distância	Tempo	Média
24 Dezembro	5.00 Km	28:05	5:37

Senti as pernas pesadas e acabei nos 6'/km. O melhor deste treino foi mesmo perceber que o Parque da Paz já tem iluminação! É verdade, uma boa parte dos circuitos já tem luz e até me cruzei com dois ou três corredores lá pelo meio, situação impensável há uns tempos.

A parte que eu prefiro fazer não está iluminada mas pelo menos já posso ir para o Parque, em vez de andar pelas ruas a encher os pulmões de fumo dos escapes.

Treino semanal 4/7.

Algumas melhorias mas ainda longe do pleno (sim, esse objectivo inalcansável!):

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Natação	✔		✔
Corrida		✔		✔			-
Musculação		N/a		N/a	N/a

✔  - Cumprido

✗  - Não cumprido

(✔)  - Substituição

N/a - Não aplicável

Este mês decidi não me inscrever no ginásio porque, entre feriados e pontes, poucos seriam os dias que realmente lá poderia ir. Ou seja, acabei por fazer os dois treinos de corrida e os dois de natação. Nem foi mau.

Amanhã e na próxima segunda não haverá natação. Mas vou correr mais do que duas vezes por semana até ao fim do mês. A ver se não aumento de peso... 

Recorde aos seis.

Não resisti e saí de casa para um treino que não estava previsto:

Dia	Distância	Tempo	Média
20 Dezembro	6.00 Km	31:17	5:13

Três quilómetros a bater nos 5 minutos, dois nos 5:30 e um, o quarto, em 4:55, resultaram no melhor tempo para esta distância. É o primeiro recorde a cair. Palmas.

5 Km	24:38
6 Km	31:18 (33:18)
8 Km	43:41 (em prova)
10 Km	54:59 (em prova)
12 Km	1:20:52
21 Km	2:05:45 (em prova)

Ainda a Meia-Maratona.

Andei a remoer este assunto nos últimos dias e a verdade é que, a conclusão, é confusa. Mas talvez algum de vocês que me lê, me possa ajudar.

Os dados oficiais, as premissas, mais ou menos factuais, são estes:

Tempo oficial aos 21.1 Km: 2:05:45, média 5:58/km.

Tempo oficial nos primeiros 10 Km: 55:51, média 5:35/km.

Tempo oficial nos restantes 11.1 Km: 1:09:54, média 6:18/km.

Ou seja, fiz uma primeira metade da prova mais rápida do que a segunda. O que não é verdade. 

Para contrabalançar tudo isto, tenho os registos do meu telemóvel (menos fiável):

Tempo aos 21.1 Km: 2:01:18 + 32s de 100m (média de 5:18 do 21º quilómetro faz uma estimativa de 32s aos 100m). Ou seja, tempo total de 2:01:50, média 5:46/km.

Tempo nos primeiros 10 Km: 59:17, média 5:56/km.

Tempo nos restantes 11.1 Km: 1:02:33, média 5:38/km.

E agora os registos do R. (Garmin, mais fiável), que me acompanhou sempre e cortou a meta cerca de 5 ou 10 segundos depois de mim:

Tempo aos 21.1 Km: 2:04:30, média 5:52/km.

Tempo nos primeiros 10 Km: 59:41, média 5:58/km.

Tempo nos restantes 11.1 Km: 1:04:11, média 5:47/km.

Nota: este registo de 2:04:30 foi para uma distância registada um pouco superior a 21.1 Km. Ou seja, o tempo para a distância correcta seria menor, à volta das 2:03:50.

Conclusões rápidas porque já estou mais cansado a fazer estas contas do que quando corri a Meia-Maratona:

O tempo final oficial de 2:05:45 faz sentido visto que até bate certo com o do R., se descontarmos o tempo que perdemos até chegarmos à partida, depois de terem dado sinal de início da prova (e de o cronómetro oficial ter arrancado), que foi cerca de um minuto e meio, mais coisa menos coisa.

Os tempos parciais, curiosamente, estão mais parecidos entre os do R. e os meus. Os oficiais estão errados, de certeza, pois ambos sabemos que os primeiros 10 Km foram mais lentos. 

Resta-me acrescentar que o S. também teve problemas com o tempo (nem aparecia na lista oficial!). Não percebo como é que com tanta tecnologia ainda se apresentam resultados destes.