11 x 3+1.

Um dos melhores treinos de sempre: 

Dia	Distância	Tempo	Média
16 Julho	11 Km	1:07:36	6:09

Pois, nada a ver com o ritmo, que foi bastante normal. Foi um treino combinado com o R., o N e o S., se bem que começou sem o R., sempre com as suas merdas - desta vez foi uma reunião... de condomínio.

O percurso foi previamente definido por mim e feito à medida de macho men. Muitas e boas subidinhas, parque, estrada, terra, alcatrão e até escadarias. O objectivo era fazer oito exigentes quilómetros.

Contudo, por volta do sexto quilómetro, o R. apareceu à nossa frente e, para festejarmos, decidimos prolongar a etapa até aos 10 Km, que acabaram por ser 11.

Senti-me sempre bem, mesmo nas subidas. O joelho aguentou sem dores e terminei com 108 bpm.

Foi a primeira vez que corremos os quatro juntos e, de facto, é muito melhor correr assim. Diz que Domingo é para repetir.