Já deu para perceber que não vai ser fácil. Sinceramente, e olhando para o percurso, parece-me que os últimos cinco quilómetros vão ser complicados. Vou fazer umas subidinhas nos próximos treinos.
5 comentários:
Rosa(de)Mota
disse...
Pois eu acho que se chegares sem forçar e com reserva de energia ao km 14, mesmo que te encontres no último terço do pelotão, vais começar a papar uns quantos precipitados que vão à tua frente, exatamente nesses 7 km finais, onde a maioria dos 'entusiasmados' vai começar a andar a passo. Ah... não esquecer que esse treino de subidinhas deve ser feito depois de um certo aquecimento, a menos que queiras ficar todo roto...
Vistas as coisas em termos de alta matemática (do tipo... 6/8), afinal subir cerca de 75 m em altitude, num espaço de 6 ou 7 Km, dá em média uma inclinação de 1%. Não mata ninguém. Muito pior foi ir de pé partido e canadianas, da rua 42 à 48, pra comprar uma Fender.
Se te resguardares ao início, e como disseram acima, na subida final acabas por passar muitas pessoas, o que te dá mais motivação. Nunca fiz esta subida, mas diz-me que já fez que não mata mas mói, sobretudo quando já levam muitos kms em cima (pensa nos que vêm da Maratona!)
a minha sugestão para te preparares para a Almirante Reis é fazeres treinos de subidas (ingremes) já com as pernas cansadas.
A razão desta minha sugestão é que isto "imita" a situação da corrida (mesmo que corras devagar e te poupes no início, vais chegar à Almirante Reis já com muitos KM nas pernas).
Exemplo: 1) Faz um treino lento de que termine na zona das subidas (*); 2) De seguida (sem parar) faz algumas repetições do tal sobe e desce durante (**).
(*) A distância deste treino depende do que for para ti um treino "semi-longo". Convém ser uma distância que já te deixe cansado a nível muscular (p.e. suspeito que 12 km ainda te deixem cansado).
(**) O número de repetições depende da duração da subida, mas imagina que a subida tem 300 metros e depois tens(os mesmos) 300 metros de descida. Se fizeres três repetições são praticamente 2 km (3*2*300 m).
Encaixando os 12 com estes 2 ficas com um treino de 14.
Podes encaixar este treino no meio de um dos teus longos de Domingo. Imagina que tens um longo de 15 km no teu plano: 12 km iniciais + 2 km rampas + 1 km de recuperação.
5 comentários:
Pois eu acho que se chegares sem forçar e com reserva de energia ao km 14, mesmo que te encontres no último terço do pelotão, vais começar a papar uns quantos precipitados que vão à tua frente, exatamente nesses 7 km finais, onde a maioria dos 'entusiasmados' vai começar a andar a passo.
Ah... não esquecer que esse treino de subidinhas deve ser feito depois de um certo aquecimento, a menos que queiras ficar todo roto...
Vistas as coisas em termos de alta matemática (do tipo... 6/8), afinal subir cerca de 75 m em altitude, num espaço de 6 ou 7 Km, dá em média uma inclinação de 1%. Não mata ninguém. Muito pior foi ir de pé partido e canadianas, da rua 42 à 48, pra comprar uma Fender.
É mais 90 metros em altitude (de 8 a 100) em 5/6... mas sim, não será tão mau como parece. :D
Se te resguardares ao início, e como disseram acima, na subida final acabas por passar muitas pessoas, o que te dá mais motivação. Nunca fiz esta subida, mas diz-me que já fez que não mata mas mói, sobretudo quando já levam muitos kms em cima (pensa nos que vêm da Maratona!)
Continuação de bons treinos!
Olá,
a minha sugestão para te preparares para a Almirante Reis é fazeres treinos de subidas (ingremes) já com as pernas cansadas.
A razão desta minha sugestão é que isto "imita" a situação da corrida (mesmo que corras devagar e te poupes no início, vais chegar à Almirante Reis já com muitos KM nas pernas).
Exemplo:
1) Faz um treino lento de que termine na zona das subidas (*);
2) De seguida (sem parar) faz algumas repetições do tal sobe e desce durante (**).
(*) A distância deste treino depende do que for para ti um treino "semi-longo". Convém ser uma distância que já te deixe cansado a nível muscular (p.e. suspeito que 12 km ainda te deixem cansado).
(**) O número de repetições depende da duração da subida, mas imagina que a subida tem 300 metros e depois tens(os mesmos) 300 metros de descida. Se fizeres três repetições são praticamente 2 km (3*2*300 m).
Encaixando os 12 com estes 2 ficas com um treino de 14.
Podes encaixar este treino no meio de um dos teus longos de Domingo. Imagina que tens um longo de 15 km no teu plano: 12 km iniciais + 2 km rampas + 1 km de recuperação.
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